La influencia de la nutrición en el rendimiento de las fibras musculares
Cuando se trata de maximizar el rendimiento muscular y alcanzar objetivos fitness, la nutrición juega un papel clave. Con una alimentación adecuada, puedes potenciar tanto las fibras musculares lentas como las rápidas, mejorando tu rendimiento deportivo y optimizando tu recuperación muscular. Este artículo profundiza en cómo una dieta balanceada puede beneficiar tus fibras musculares, y […]
Fases Nutricionales para Atletas: Bulking, Cutting, Lean Bulk y Dirty Bulk
Las fases nutricionales como volumen, definición, y volumen sucio son herramientas clave para atletas que desean optimizar su desarrollo muscular y composición corporal. A continuación, exploraremos cada una en detalle, ofreciendo consejos prácticos. Fase de Masa / Aumento de Volumen La fase de masa, o volumen, consiste en consumir más calorías de las necesarias (generalmente […]
Fase de volumen sucio o dirty bulk: Cómo funciona
Los atletas que hacen entrenamiento de volumen dependen de un aumento de peso rápido para permitir un rápido desarrollo muscular. Las calorías aquí también pueden provenir de alimentos poco saludables. Sin embargo, el rápido aumento está asociado con varias desventajas, algunas de las cuales no se pueden revertir incluso después de un corte extenuante. Por […]
Desarrollo muscular rápido: ¡Tienes que prestar atención a esto!
Muchas personas que son nuevas en el gimnasio o que entrenan en casa con su propio peso sueñan con ganar músculo rápido y obtener resultados en cuestión de días. Desafortunadamente, esta ilusión a menudo no es tan fácil de realizar. El crecimiento muscular está influenciado individualmente de persona a persona por diferentes factores influyentes. Por […]
Press de banca con barra (banco plano)
El press de banca plano, conocido también como bench press (en inglés), es un ejercicio básico en el gimnasio que trabaja principalmente el pecho, los hombros y los tríceps. Es ideal para aumentar fuerza y masa muscular, y puede hacerse con barra o mancuernas. Aquí te contamos cómo hacerlo bien, sus beneficios, errores comunes y […]
Squat: Cómo hacer sentadillas con barra correctamente
Las sentadillas incluyen una gran cantidad de variantes de ejercicio diferentes. Sin embargo, cuando los deportistas hablan de sentadillas o squats, normalmente se trata de sentadillas con barra, las llamadas sentadillas clásicas. Este ejercicio también se llama back squats y es un clásico en el entrenamiento con pesas. El nombre proviene del hecho de que […]
Variables de entrenamiento para el máximo éxito en el entrenamiento
El entrenamiento regular es el primer paso para lograr tus objetivos deportivos. Varias variables de entrenamiento son importantes para que puedas lograr el máximo éxito de entrenamiento. Esto no solo es importante cuando te enfocas en desarrollar músculo. Si deseas perder peso, debes considerar las variables de entrenamiento al planificar tu entrenamiento. Lo esencial es […]
Patadas Laterales / Dirty dog
Las patadas laterales son un ejercicio en el que fortaleces los glúteos sin ningún equipo. Las patadas laterales, son un ejercicio popular en fitness y pilates. Si lo hacen con regularidad, los deportistas se benefician de unos glúteos bien entrenados, una mayor estabilidad en la zona lumbar y un menor riesgo de lesiones. Dado que el ejercicio de […]
Los distintos tipos de fibras musculares y su predominancia en cada músculo
Desde un punto de vista funcional, las células musculares no constituyen un tejido homogéneo. La mayoría de los músculos están formados por diferentes tipos de fibras musculares que se caracterizan por tener distintas propiedades mecánicas y contráctiles. Tomando como referencia el tiempo que tardan en desarrollar su pico de tensión, lo cual a su vez […]