Press de hombros con mancuernas
El ejercicio de press de hombros con mancuernas es adecuado para tu entrenamiento de hombros. Este es un ejercicio compuesto y básico. Los atletas a menudo se refieren a este ejercicio como press de cabeza con mancuernas. Por supuesto, también puedes realizar este ejercicio en la máquina y con barra; en este caso se llama press militar. También encontrarás más alternativas al press […]
Elevaciones frontales con mancuernas
La elevación frontal con mancuernas es un ejercicio popular de entrenamiento del hombro frontal. No importa si se hace en el gimnasio o en casa: los levantamientos frontales se pueden realizar en cualquier lugar. Debido al simple movimiento, tanto principiantes como usuarios avanzados y profesionales pueden realizar el ejercicio. Es un ejercicio de aislamiento y alivio también conocido como “Front Raise” . Como […]
Press de hombros en la máquina
En casi todos los gimnasios existe este aparato de entrenamiento: la máquina para press de hombros. El press de hombros es un ejercicio básico popular con el que puedes entrenar todos los músculos de los hombros. Este ejercicio de hombro es adecuado tanto para principiantes como para usuarios avanzados y profesionales. Puedes encontrar más variaciones del press de […]
Plan de entrenamiento de cuerpo entero ‘Básico’ (alternativo)
Con el plan de entrenamiento alternativo de cuerpo completo, entrenas todos los músculos de tu cuerpo en cada sesión de entrenamiento, pero, a diferencia de un plan de entrenamiento de cuerpo completo normal, con diferentes ejercicios. Rutina de Entrenamiento Alternativo de Cuerpo Total ‘Básico’ El plan de entrenamiento consta de las unidades de entrenamiento A […]
Rutina de volumen de Lyle McDonald (dividida)
Plan de entrenamiento de Lyle McDonald para una hipertrofia óptima en el menor tiempo. Es una división de la parte superior e inferior del cuerpo que se realiza alternativamente 4 veces por semana (alternativamente también 3 veces por semana). Programa de entrenamiento Parte inferior del cuerpo Parte superior del cuerpo * El jueves y el […]
Entrenamiento de todo el cuerpo para hipertrofia máxima
Esta rutina de musculación es un plan de entrenamiento para la máxima hipertrofia con 3x entrenamientos por semana. Todos los ejercicios están coordinados con precisión y garantizan un desarrollo muscular perfectamente equilibrado. El entrenamiento se basa en los principios del sistema de entrenamiento Gym en casa. Esto proporciona las variables de entrenamiento óptimas para una […]
Rutina de 4 Días con Frecuencia 2: Guía Completa para Ganar Músculo
Una rutina de 4 días con frecuencia 2 implica dividir los entrenamientos en 4 sesiones semanales, donde cada grupo muscular (como pecho, espalda, piernas) se trabaja dos veces en la semana. Por ejemplo, puedes tener dos días para el tren superior (pecho, espalda, hombros, brazos) y dos para el tren inferior (piernas, glúteos). Esto permite […]
Flexiones en pica: Técnica del ejercicio y variantes
Las flexiones en pica son un ejercicio popular para entrenar en casa. Si no tienes ningún equipo de fitness disponible, puedes utilizar tu peso corporal. Este ejercicio de hombro es una combinación de flexiones de brazos y flexiones de brazos en vertical. Por lo tanto, el entrenamiento es ideal para todos los atletas que buscan un nuevo desafío y aún no tienen […]
Press militar / Press aéreo
El press militar es uno de los ejercicios de fitness más antiguos del mundo. El ejercicio básico recibe muchos nombres diferentes. Press de hombros con barra, press por encima de la cabeza, press frontal o press de hombros por encima de la cabeza son solo algunos de los nombres de los ejercicios físicos con los que se entrenan los músculos de los hombros. El press […]