Cómo mejorar la mala circulación de la sangre
Una amplia gama de síntomas puede indicar mala circulación. Estos síntomas pueden afectar la calidad de vida de una persona e incluso pueden causar complicaciones graves. Los síntomas comunes incluyen: El mejor tratamiento para la mala circulación depende de la causa, y los problemas en las arterias o venas son a menudo los responsables. Síntomas de […]
Hormonas importantes para desarrollar músculo y Perder grasa
Varios factores son de gran importancia para la construcción muscular exitosa y el éxito óptimo del entrenamiento. Además del entrenamiento y la nutrición, el equilibrio hormonal en el cuerpo es crucial. Puede influir en el mismo con métodos naturales y medicamentos. A continuación encontrará una descripción general de las hormonas más importantes que se utilizan […]
Estirar aductores
Los aductores acortados son un problema común. Cuando las personas tienen aductores acortados, la movilidad pélvica es limitada. Esto afecta negativamente la alineación de la columna vertebral. Al mismo tiempo, los aductores ya no pueden estabilizar suficientemente la cadera y el área pélvica. Por lo tanto, los atletas masculinos y femeninos deben estirar regularmente sus aductores. Esto reduce efectivamente la […]
Elevaciones de rodillas en máquina para los músculos abdominales laterales
La elevación de rodilla en máquina para los músculos abdominales laterales es otra variación en la que ahora la atención se centra en los músculos abdominales laterales. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre la posición del cuerpo y la ejecución de movimientos. Posición del cuerpo Para realizar las elevaciones de rodillas en la máquina, debes seguir […]
Press de hombros con mancuernas
El ejercicio de press de hombros con mancuernas es adecuado para tu entrenamiento de hombros. Este es un ejercicio compuesto y básico. Los atletas a menudo se refieren a este ejercicio como press de cabeza con mancuernas. Por supuesto, también puedes realizar este ejercicio en la máquina y con barra; en este caso se llama press militar. También encontrarás más alternativas al press […]
Elevaciones frontales con mancuernas
La elevación frontal con mancuernas es un ejercicio popular de entrenamiento del hombro frontal. No importa si se hace en el gimnasio o en casa: los levantamientos frontales se pueden realizar en cualquier lugar. Debido al simple movimiento, tanto principiantes como usuarios avanzados y profesionales pueden realizar el ejercicio. Es un ejercicio de aislamiento y alivio también conocido como “Front Raise” . Como […]
Press de hombros en la máquina
En casi todos los gimnasios existe este aparato de entrenamiento: la máquina para press de hombros. El press de hombros es un ejercicio básico popular con el que puedes entrenar todos los músculos de los hombros. Este ejercicio de hombro es adecuado tanto para principiantes como para usuarios avanzados y profesionales. Puedes encontrar más variaciones del press de […]
Plan de entrenamiento de cuerpo entero ‘Básico’ (alternativo)
Con el plan de entrenamiento alternativo de cuerpo completo, entrenas todos los músculos de tu cuerpo en cada sesión de entrenamiento, pero, a diferencia de un plan de entrenamiento de cuerpo completo normal, con diferentes ejercicios. Rutina de Entrenamiento Alternativo de Cuerpo Total ‘Básico’ El plan de entrenamiento consta de las unidades de entrenamiento A […]
Rutina de volumen de Lyle McDonald (dividida)
Plan de entrenamiento de Lyle McDonald para una hipertrofia óptima en el menor tiempo. Es una división de la parte superior e inferior del cuerpo que se realiza alternativamente 4 veces por semana (alternativamente también 3 veces por semana). Programa de entrenamiento Parte inferior del cuerpo Parte superior del cuerpo * El jueves y el […]