Existen múltiples métodos para estimar el porcentaje de grasa corporal, cada uno con diferente precisión y accesibilidad:
Método Navy (US Navy Body Fat Formula)
Desarrollado por la Marina de los Estados Unidos, utiliza medidas de cintura, cuello y caderas (solo mujeres) junto con la altura. Es uno de los métodos más prácticos ya que solo requiere una cinta métrica. Su margen de error es de ±3-4% respecto a la DEXA.
Fórmula basada en IMC
La fórmula de Deurenberg estima la grasa corporal a partir del IMC, la edad y el sexo. Es menos precisa que el método Navy pero útil cuando no se tienen las medidas de circunferencias.
Comparativa de métodos de medición
Método
Precisión
Coste
Accesibilidad
DEXA (dual X-ray)
±1-2%
80-200€
Centros médicos
Hidrodensitometría
±2-3%
50-150€
Laboratorios
Pliegues (Durnin-Womersley)
±3-4%
Bajo
Fisioterapeutas/entrenadores
Método Navy (esta calculadora)
±3-5%
Gratis
En casa con cinta
Bioimpedancia doméstica
±5-8%
20-100€
Básculas inteligentes
IMC-based (esta calculadora)
±5-8%
Gratis
Solo peso y talla
Preguntas frecuentes
Según la ACSM (American College of Sports Medicine), el rango saludable es 14-24% para hombres y 21-31% para mujeres. Por debajo del 5% (hombres) y 10-12% (mujeres) hay riesgo para la salud hormonal.
Cada 4-6 semanas es suficiente para seguir el progreso. Medir con más frecuencia no aporta información adicional útil ya que los cambios en la composición corporal son lentos. Siempre en las mismas condiciones: mañana, en ayunas, misma posición.
La bioimpedancia mide la resistencia al paso de electricidad a través del cuerpo, que varía mucho con la hidratación. Comer, beber, hacer ejercicio, sudoración, menstruación y temperatura ambiente pueden alterar el resultado hasta 3-5 puntos porcentuales. Mide siempre en las mismas condiciones.
