Categoría: Motivación y Coaching

Delgado, deportivo, o sexy. Esto es lo que la mayoría de la gente asocia con un cuerpo en forma. Pero hay mucho más en este deporte de lo que mucha gente cree. Los efectos positivos, además del desarrollo muscular, son mucho más duraderos y profundos de lo que piensas.

Los signos vitales aumentan, el sistema inmunológico se vuelve más fuerte, aumenta la confianza en uno mismo y aumenta la esperanza de vida. Las cosas positivas de este deporte son casi abrumadoras. Pero entonces, ¿por qué no todos lo hacen?

Todo deportista sabrá la respuesta, porque tarde o temprano todos se encuentran con el mismo obstáculo: la falta de motivación . Nada funciona sin motivación. Algunos tienen sus propios trucos y consejos para motivarse, mientras que a otros les resulta muy difícil superar su ser más débil y dedicarse a entrenar.

Hemos recopilado los 10 mejores consejos contra la desmotivación con los que ya no debería haber desmotivación en el futuro.

Motivación por consecución de objetivos

Antes de que pueda surgir la motivación, se necesitan metas. Porque solo aquellos que conocen su objetivo encontrarán el camino. El establecimiento de objetivos es, por lo tanto, esencial.

Es útil formular un «objetivo de todos los tiempos», un resultado que es difícil de lograr y lleva tiempo. Sin embargo, este resultado final deseado solo se puede lograr a través de objetivos intermedios, es decir, etapas que te van acercando paso a paso al objetivo final. Sin embargo, todo el asunto solo se puede implementar si se establecen los objetivos y te das un ultimátum. Deben cumplirse en consecuencia y no posponerse ni modificarse con poca antelación.

Además, las metas influyen en nuestra percepción selectiva. Una vez que se ha establecido mentalmente una meta, la mente consciente llama la atención sobre toda la información que apoyará el logro de esa meta.

Con cada meta intermedia que se alcanza o cada etapa que se completa, el centro de recompensa en el cerebro informa y un sentimiento de benevolencia se extiende por todo el cuerpo. La necesidad de una felicidad renovada aumenta y la próxima meta está por lograrse, creando un ciclo saludable de satisfacción interior y motivación.

Las aplicaciones de seguimiento de actividad física documentan su progreso

Una vez que se han definido y programado los objetivos esenciales, el desafío es mantener una visión general y documentar tu camino. La motivación de entrenamiento a menudo disminuye notablemente cuando no parece haber ningún progreso y te encuentras en una fase aparentemente interminable de estancamiento.

Pero las aplicaciones de rastreo son ideales aquí. Sirven como una forma compacta de registrar e ilustrar docenas de piezas de información. No importa si se trata de fitness general, culturismo o pérdida de peso en general. Para cada actividad deportiva preferida, existen aplicaciones de seguimiento adecuadas que documentan el camino hacia el éxito y analizan los datos físicos.

En un vacío de motivación, estas aplicaciones pueden abrirte los ojos y permitirte ver tu propio progreso en primer lugar.

Motivación a través del reconocimiento en redes sociales

Una forma alternativa de documentar es a través de las redes sociales. Cargar fotos, videos o cualquier otro contenido brinda una visión general asombrosa del proceso hacia el objetivo final. Además, los comentarios positivos y los me gusta son otra forma de activar el centro de recompensas y disfrutar del reconocimiento, lo que a su vez motiva nuevamente.

Los modelos a seguir le muestran cómo hacerlo

Los mayores íconos y leyendas tuvieron sus modelos a seguir y eso no debe faltar. No importa si es Larry Wheels en levantamiento de pesas, Arnold Schwarzenegger en culturismo o Brian Shaw en el área de hombres fuertes, un personaje en el que puedas orientarte es esencial. Algunos incluso definen sus objetivos finales en función de la apariencia de esa persona.

La comunidad alrededor de YouTube o las estrellas de cine te dan la sensación de no estar solo y los discursos o videos inspiradores pueden dejarte llevar rápidamente y sacarte de un desánimo.

Los compañeros de formación sirven como motivador

Además de los modelos a seguir, un compañero de entrenamiento también puede tener un efecto similar.

Los duelos internos y las pequeñas competiciones entre ellos pueden sacar lo mejor de ti y llevarte a nuevos rendimientos máximos. No importa si tu compañero de entrenamiento necesita motivación para perder peso y tú tienes otro objetivo en mente en el deporte.

El darse cuenta de que no tienen que recorrer solos el camino hacia sus metas los tranquiliza y les da la oportunidad de animarse mutuamente en los días difíciles.

La variación en el entrenamiento y la dieta conduce a la motivación

Día tras día, los mismos movimientos, los mismos ejercicios, el mismo número de series. La rutina está muy bien, pero a veces se necesita algo nuevo, no solo para estimular el crecimiento, sino también para ganar nueva energía y seguir entrenando. Por lo tanto, la variación puede liberar una nueva motivación. Los desafíos, un nuevo plan dividido o una simple modificación del número anterior de repeticiones pueden hacer maravillas.

Lo mismo es cierto fuera del entrenamiento cuando la motivación para perder peso o el culturismo se desvanece. La dieta debe ser saludable, pero eso no descarta variaciones. Nuevas recetas, mezclas o alimentos aportan más impulso a la vida cotidiana.

Entrena con la música adecuada

La música puede servir como conductora de emociones. Al elegir la música adecuada, puedes dirigir tus emociones en la dirección correcta, aunque solo sea de forma limitada, y llevar tu cuerpo a un nuevo rendimiento máximo.

Especialmente para todos los atletas que necesitan motivación para perder peso y someterse a un entrenamiento de carrera estricto, hay ritmos y canciones adecuados que se adaptan a un ritmo especial, el ritmo de carrera. Hay variantes similares para culturismo y compañía, en las que la música está sincronizada con la secuencia de movimientos.

Entrenando la motivación a través de recompensas

Como ya se mencionó varias veces, el centro de recompensas en el cerebro es una parte esencial para poder crear una nueva motivación. Una simple recompensa establece el estímulo necesario para liberar hormonas felices. La recompensa no siempre tiene que ser una barra de chocolate o un día de trampa.

Un simple y delicioso batido de proteínas después del entrenamiento o una nueva ropa de gimnasio son suficientes para lograr la liberación de hormonas. Para encontrar la motivación para el entrenamiento, puedes recompensarte con pequeñas cosas de vez en cuando.

Un buen entrenador/a te lleva al siguiente nivel

Otro consejo para la nueva motivación deportiva y, sobre todo, para las nuevas marcas personales es trabajar con un entrenador competente. Esto puede llevar la formación a un nuevo nivel, identificar puntos débiles y, sobre todo, proporcionar una nueva motivación. Una relación armoniosa con el entrenador y los éxitos del entrenamiento llegarán más rápido de lo esperado.

Volver a la fuente de la motivación

La verdadera motivación viene de adentro. El último consejo profundiza en el tema, porque aquí la clave está en el individuo. El punto aquí es preguntarse por qué comenzaste a entrenar.

¡Esto no significa las respuestas estándar habituales! Nadie levanta pesas día tras día o corre horas a la semana para verse bien o mejorar los signos vitales. Todos comenzaron a entrenar por una razón específica. Desde la intimidación hasta los eventos trágicos de la vida, muchas cosas pueden haber sido la razón para dedicarse al deporte físico.

El objetivo es poder responder a esta pregunta honestamente por ti mismo y así volver a tu razón original, lo que puede conducir a nuevas motivaciones e ideas.

Conclusión

Todos han llegado a ese punto bajo del que parece que no pueden salir. Pero si sabes cómo ayudarte a ti mismo, puedes encontrar motivación en cualquier parte. A veces basta con rascar la superficie y escuchar tus listas de reproducción favoritas. Otras veces uno tiene que pensar más profundo y encontrar la raíz para empezar.

La forma en que finalmente encuentres tu motivación depende de ti, porque nadie puede hacer el trabajo duro que implica el estilo de vida físico por ti.