Reglas y Consejos para Ganar Músculo y Dar Volumen a tu Cuerpo
Reglas para ganar músculo: guía completa de entrenamiento, nutrición y descanso con evidencia científica real sobre frecuencia y proteína óptimas.
Diario de entrenamiento: ¿Qué es y como utilizarlo?
Diario de entrenamiento: qué es, cómo usarlo, y evidencia científica real sobre monitorización de carga para mejorar rendimiento y prevenir lesiones.
Cómo mejorar la ingesta de proteínas en los atletas: ¿cuánto, qué y cuándo?
Hay dos estímulos anabólicos principales para el músculo: el ejercicio y la ingesta de proteínas. La síntesis de la proteína del músculo es el proceso fisiológico de agregar nuevos aminoácidos a las proteínas del músculo y es el mecanismo primario del crecimiento múscular. Los atletas típicamente consumen mucha proteína para optimizar la recuperación y mejorar […]
Estirar Aductores: 8 Ejercicios y Evidencia sobre Prevención de Lesiones
Estirar aductores: 8 ejercicios con GIFs demostrativos, y evidencia científica sobre por qué combinar estiramiento con fortalecimiento es más efectivo que estirar solo.
Elevaciones de rodillas en máquina para los músculos abdominales laterales
Elevaciones de rodillas en máquina para abdominales laterales: técnica correcta, músculos trabajados, errores comunes y cómo incorporarlas en tu rutina.
Press de hombros con mancuernas
El ejercicio de press de hombros con mancuernas es adecuado para tu entrenamiento de hombros. Este es un ejercicio compuesto y básico. Los atletas a menudo se refieren a este ejercicio como press de cabeza con mancuernas. Por supuesto, también puedes realizar este ejercicio en la máquina y con barra; en este caso se llama press militar. También encontrarás más alternativas al press […]
Elevaciones Frontales con Mancuernas: Técnica, Músculos y Errores
Elevaciones frontales con mancuernas: técnica correcta para las 3 variantes (ambos brazos, simultánea, un brazo), músculos trabajados y errores comunes.
Press de hombros en la máquina
En casi todos los gimnasios existe este aparato de entrenamiento: la máquina para press de hombros. El press de hombros es un ejercicio básico popular con el que puedes entrenar todos los músculos de los hombros. Este ejercicio de hombro es adecuado tanto para principiantes como para usuarios avanzados y profesionales. Puedes encontrar más variaciones del press de […]
Como mejorar la ingesta de proteínas: Tipos, distribución y recomendaciones
Antes de nada si no has visto el primer artículo te sugiero que lo visites: Cómo mejorar la ingesta de proteínas en los atletas: ¿cuánto, qué y cuándo? Tipo de proteína y fuente Lo siguiente que hicimos fue analizar el tipo de proteína consumida (proteína animal vs vegetal) y las principales fuentes de proteínas para estos […]