Los mejores ejercicios para la zona inferior del recto abdominal. Elevaciones de piernas, tijeras, mountain climbers y más para trabajar la parte baja del abdomen.
El recto abdominal es un músculo único, pero ciertos ejercicios activan más la porción inferior que otros: los que implican retroversión pélvica o movimiento de las piernas mientras el tronco permanece estático. La clave es la retroversión pélvica: inclinar la pelvis hacia atrás aplana la zona lumbar contra el suelo y aumenta la tensión en la porción inferior.
Sin la retroversión pélvica correcta, los flexores de cadera (psoas ilíaco) realizan la mayor parte del trabajo en ejercicios como las elevaciones de piernas, y el abdomen inferior trabaja poco. Aprende a activar la retroversión pélvica antes de progresar a las variantes más exigentes.