Los mejores ejercicios para bíceps con técnica detallada. Curl con barra, mancuernas, martillo y variantes para desarrollar los bíceps al máximo.
El bíceps braquial tiene dos cabezas (larga y corta) y es un músculo biarticular que flexiona el codo y supina el antebrazo. Para estimularlo completamente necesitas ejercicios que trabajen ambas cabezas en distintos ángulos, con supinación activa de la muñeca al subir y control en la fase excéntrica (bajada lenta).
El error más común es usar demasiado peso a costa de la técnica, activando más el deltoides anterior y el trapecio que el propio bíceps. Un peso moderado con técnica impecable — rango de movimiento completo, supinación activa y bajada controlada — produce más hipertrofia que peso excesivo con mala técnica.