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Nutrición Suplementos

¿Cómo elegir un buen suplemento de proteínas?

Las proteínas ayudan a desarrollar, reparar y mantener el tejido muscular. Además la proteína refuerza el sistema inmunológico, aumenta el rendimiento y está demostrado que una dieta alta en proteínas (con alta me refiero a alta dentro de los límites) aumenta la pérdida de grasa. Proteína para llegar a nuestros macros Las proteínas las podemos […]

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Nutrición Mujeres Salud

Los alimentos ricos en proteínas aumentan la salud cardiovascular en las mujeres

Una dieta rica en aminoácidos, podría ser buena para el corazón y nuestra salud cardiovascular en el mismo sentido que dejar de fumar, reducir la sal, y el consumo de alcohol y hacer ejercicio óptimo, según un nuevo estudio. «Lo realmente sorprendente que encontramos es que la ingesta de aminoácidos tiene tanto de un efecto sobre […]

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Nutrición Alimentos

Proteína vegetal: 3 alimentos importantes para nuestra salud

La proteína sin duda consiste en el macronutriente más debatido para los deportistas que se dedican especialmente a deportes de fuerza. Hoy hablamos de la proteína vegetal. Cuando hablamos de la cantidad de proteínas por kilo corporal, las verduras, las frutas, los cereales y todos los alimentos cuentan para poder llegar a la cifra que […]

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Nutrición

¿Qué son las proteínas? Todo lo que debes saber

Las proteínas son un macronutriente necesario para lograr el crecimiento de la masa muscular. Además de eso, cumplen funciones específicas en nuestro cuerpo que las hacen ser imprescindibles en nuestra dieta.

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Nutrición Suplementos

Cuál es la mejor proteína de suero y cómo debes elegirla

En este artículo explicaremos generizadamente cuál es la mejor proteína de suero y cómo debes elegir la mejor para ti y tu salud. ¿Que es la whey protein o proteína de suero? La whey protein, proteína lactosérica o proteína de suero de leche es una de las mejores proteínas desde el punto de vista nutricional, […]

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Nutrición Salud Suplementos

Otro mito de la proteína desenmascarado: ¿Demasiada proteína es mala para tus huesos?

«¡Demasiada proteína es mala para tus huesos!» ¿Has oído eso antes? A menudo lo citan las mismas personas que dicen que las dietas ricas en proteínas son malas para los riñones. La gente a menudo es vegana y, a veces, incluso tus padres te lo dicen. La proteína y el mito del riñon El mito del riñón ha sido […]

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Nutrición Salud

¿Cuánta proteína hay en el pollo? Pecho, muslo y más

El pollo es una de las carnes más consumidas en todo el mundo. Es especialmente popular entre los entusiastas del fitness porque es una gran fuente de proteínas. Los alimentos ricos en proteínas pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y estado físico, como desarrollar músculo, mantener los músculos y perder grasa ( 1 , 2 ). Sin embargo, […]

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Nutrición

Como mejorar la ingesta de proteínas: Tipos, distribución y recomendaciones

Antes de nada si no has visto el primer artículo te sugiero que lo visites: Cómo mejorar la ingesta de proteínas en los atletas: ¿cuánto, qué y cuándo? Tipo de proteína y fuente Lo siguiente que hicimos fue analizar el tipo de proteína consumida (proteína animal vs vegetal) y las principales fuentes de proteínas para estos […]

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Nutrición Suplementos

Cómo mejorar la ingesta de proteínas en los atletas: ¿cuánto, qué y cuándo?

Hay dos estímulos anabólicos principales para el músculo: el ejercicio y la ingesta de proteínas. La síntesis de la proteína del músculo es el proceso fisiológico de agregar nuevos aminoácidos a las proteínas del músculo y es el mecanismo primario del crecimiento múscular. Los atletas típicamente consumen mucha proteína para optimizar la recuperación y mejorar […]

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Nutrición Estudios

¿Cuánta proteína necesito comer para desarrollar músculo?

Una de las preguntas más frecuentes es ¿cuánto de la proteína que como se puede usar para desarrollar músculo? Las proteínas están compuestas por 20 aminoácidos de los cuáles 11, no son esenciales, por lo que necesitamos consumir suficiente proteína para obtener el resto. Las proteínas digeridas liberan aminoácidos en nuestra circulación, pero no antes […]