Proteína en la Dieta: Para Qué Sirve, Cuánta Necesitas y Mejores Fuentes
Qué función tiene la proteína en el cuerpo, cuánta necesitas según tu objetivo (1,62 g/kg para músculo, 1,8-2,4 g/kg para perder grasa), mejores fuentes animales y vegetales, y cuándo tiene sentido suplementar con proteína en polvo.
¿Las Proteínas Sacian Más que los Carbohidratos? Lo Que Dice la Ciencia
Las proteínas sacian más que los carbohidratos en igualdad de calorías. Te explico los tres mecanismos (TEF, hormonas de saciedad, hipótesis del apalancamiento) y cómo aplicarlo en tu dieta.
Cómo mejorar la ingesta de proteínas en los atletas: ¿cuánto, qué y cuándo?
Hay dos estímulos anabólicos principales para el músculo: el ejercicio y la ingesta de proteínas. La síntesis de la proteína del músculo es el proceso fisiológico de agregar nuevos aminoácidos a las proteínas del músculo y es el mecanismo primario del crecimiento múscular. Los atletas típicamente consumen mucha proteína para optimizar la recuperación y mejorar […]
Como mejorar la ingesta de proteínas: Tipos, distribución y recomendaciones
Antes de nada si no has visto el primer artículo te sugiero que lo visites: Cómo mejorar la ingesta de proteínas en los atletas: ¿cuánto, qué y cuándo? Tipo de proteína y fuente Lo siguiente que hicimos fue analizar el tipo de proteína consumida (proteína animal vs vegetal) y las principales fuentes de proteínas para estos […]
2 Recetas hiperproteicas para mantener el hambre a raya
En Atopedegym, creemos que el estilo de vida fitness y culturista no tiene por qué ser un sufrimiento, sino una experiencia para disfrutar. Por eso, te traemos dos recetas hiperproteicas deliciosas y saciantes que te ayudarán a mantener tu dieta saludable sin saltártela, adaptándose a tu tipo de alimentación, ya sea una dieta limpia o […]