Millones de mujeres usan anticonceptivos hormonales. Sin embargo, su efecto sobre las ganancias de músculo y fuerza en el gimnasio es un tema que apenas se comunica, y cuando se hace, suele simplificarse en exceso.
La realidad, como vas a ver, es más compleja e interesante de lo que sugiere cualquier titular corto. Este artículo repasa la evidencia disponible con honestidad, incluyendo sus contradicciones.
Aviso importante: la elección de un método anticonceptivo es una decisión médica que depende de muchos factores (eficacia, efectos secundarios, salud individual, preferencias personales) mucho más importantes que su impacto en el entrenamiento. Este artículo no pretende influir en esa decisión. Consulta siempre con tu ginecólogo sobre qué método es el más adecuado para ti.
Anticonceptivos y Ganancia Muscular: Una Evidencia Sorprendentemente Contradictoria
Dos estudios recientes: más hipertrofia con anticonceptivos
Basándonos en artículos recuperados de PubMed, dos estudios publicados en 2025 en Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, ambos de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, encontraron que las usuarias de anticonceptivos orales experimentaron mayor hipertrofia muscular que las no usuarias tras un programa de entrenamiento de fuerza de 12 semanas.
En el primero, de Engstad et al., las usuarias de anticonceptivos orales mostraron un aumento de masa magra del brazo del 5,5% frente al 2,9% de las no usuarias, y un crecimiento del área del vasto lateral del 10,0% frente al 5,3%. (DOI: 10.1111/sms.70052)
El segundo, de Holm et al., centrado específicamente en anticonceptivos de segunda generación, encontró resultados en la misma dirección: mayor aumento de masa magra del brazo (10,5% frente a 6,6%) y mayor hipertrofia en varios grupos musculares específicos. (DOI: 10.1111/sms.70189)
Un estudio anterior encontró justo lo contrario
Basándonos en artículos recuperados de PubMed, un estudio de Riechman y Lee (2021), publicado en Journal of Strength and Conditioning Research con 72 mujeres tras 10 semanas de entrenamiento de fuerza, encontró el resultado opuesto: las usuarias de anticonceptivos orales ganaron significativamente menos masa magra que las no usuarias (2,1% frente a 3,5%).
Este estudio añade un matiz importante: el efecto negativo fue mayor en usuarias de anticonceptivos con progestágenos de androgenicidad media-alta, con niveles más bajos de DHEA, DHEAS e IGF-1 (hormonas relacionadas con procesos anabólicos) y niveles más altos de cortisol. (DOI: 10.1519/JSC.0000000000004059)
¿Cómo se explica la contradicción?
La explicación más plausible, aunque no confirmada del todo, tiene que ver con que «anticonceptivo hormonal» no es una categoría única. Existen múltiples generaciones y tipos de progestágeno, con distinta androgenicidad (capacidad de unirse a receptores androgénicos, similares a los que activa la testosterona).
Los estudios de 2025 no especifican con detalle la androgenicidad de los anticonceptivos usados, mientras que el estudio de 2021 sí encontró que ese factor concreto marcaba la diferencia. Es probable que distintos anticonceptivos tengan efectos distintos, e incluso opuestos, sobre la hipertrofia, y que agrupar a «todas las usuarias de anticonceptivos» en un único grupo de estudio esconda esta variabilidad.
¿Y la Fuerza? Un Hallazgo Consistente
A pesar de las diferencias en hipertrofia, hay un dato que se repite en los tres estudios: no hubo diferencias significativas en las ganancias de fuerza entre usuarias y no usuarias de anticonceptivos hormonales, incluso cuando sí las había en el crecimiento muscular medido por ecografía o DEXA.
Esto sugiere que el tamaño del músculo y la fuerza que puedes generar no siempre van completamente de la mano a corto plazo, algo ya observado en otros contextos de la ciencia del entrenamiento.
Qué Hacer con Esta Información
Dado lo contradictorio de la evidencia actual, la conclusión honesta es que no hay base sólida para recomendar o desaconsejar un anticonceptivo concreto por motivos de entrenamiento. La decisión debe tomarse con tu ginecólogo, considerando factores de salud y eficacia muchísimo más relevantes que un posible efecto marginal sobre la hipertrofia.
Lo que sí está bien establecido, independientemente del método anticonceptivo que uses, es que el volumen de entrenamiento, la progresión de carga y una ingesta proteica adecuada siguen siendo, con diferencia, los factores que más determinan tus resultados. Nuestra guía de cómo ganar masa muscular cubre estos principios en profundidad.
Si notas cambios notables en tu progreso al empezar o cambiar de anticonceptivo, es un dato interesante para compartir con tu médico, pero no un motivo por sí solo para tomar decisiones sobre tu método anticonceptivo sin asesoramiento profesional.
Preguntas Frecuentes
¿Los anticonceptivos hormonales frenan la ganancia muscular?
La evidencia es contradictoria. Dos estudios recientes de 2025 encontraron mayor hipertrofia en usuarias de anticonceptivos orales, mientras que un estudio de 2021 encontró el efecto contrario. Es probable que el tipo específico de anticonceptivo, en particular la androgenicidad del progestágeno, sea clave para explicar esta diferencia.
¿Debería dejar de tomar anticonceptivos para ganar músculo más rápido?
No hay base científica sólida para tomar esa decisión, dado que la evidencia es contradictoria y el posible efecto es, en el mejor de los casos, marginal comparado con el volumen de entrenamiento y la nutrición. La elección de anticonceptivo debe basarse en criterios médicos, no de rendimiento en el gimnasio.
¿Los anticonceptivos afectan a la fuerza?
Los estudios disponibles no encuentran diferencias significativas en las ganancias de fuerza entre usuarias y no usuarias, incluso en los casos donde sí hubo diferencias en el crecimiento muscular medido.
Referencias Científicas
- Engstad, M.K., Seynnes, O., Vesterhus, I., et al. (2025). Effect of Oral Contraceptive Use on Muscle Hypertrophy Following Strength Training. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 35(4), e70052. DOI: 10.1111/sms.70052
- Holm, M.R., Holtvedt, H., Hansen, M., Paulsen, G., & Seynnes, O. (2025). Second-Generation Oral Contraceptive Use Is Associated With Greater Muscle Hypertrophy Following Resistance Training. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 35(12), e70189. DOI: 10.1111/sms.70189
- Riechman, S.E., & Lee, C.W. (2021). Oral Contraceptive Use Impairs Muscle Gains in Young Women. Journal of Strength and Conditioning Research, 36(11), 3074-3080. DOI: 10.1519/JSC.0000000000004059
