Squat: Cómo hacer sentadillas con barra correctamente
Las sentadillas incluyen una gran cantidad de variantes de ejercicio diferentes. Sin embargo, cuando los deportistas hablan de sentadillas o squats, normalmente se trata de sentadillas con barra, las llamadas sentadillas clásicas. Este ejercicio también se llama back squats y es un clásico en el entrenamiento con pesas. El nombre proviene del hecho de que […]
Variables de entrenamiento para el máximo éxito en el entrenamiento
El entrenamiento regular es el primer paso para lograr tus objetivos deportivos. Varias variables de entrenamiento son importantes para que puedas lograr el máximo éxito de entrenamiento. Esto no solo es importante cuando te enfocas en desarrollar músculo. Si deseas perder peso, debes considerar las variables de entrenamiento al planificar tu entrenamiento. Lo esencial es […]
Patadas Laterales / Dirty dog
Las patadas laterales son un ejercicio en el que fortaleces los glúteos sin ningún equipo. Las patadas laterales, son un ejercicio popular en fitness y pilates. Si lo hacen con regularidad, los deportistas se benefician de unos glúteos bien entrenados, una mayor estabilidad en la zona lumbar y un menor riesgo de lesiones. Dado que el ejercicio de […]
Los distintos tipos de fibras musculares y su predominancia en cada músculo
Desde un punto de vista funcional, las células musculares no constituyen un tejido homogéneo. La mayoría de los músculos están formados por diferentes tipos de fibras musculares que se caracterizan por tener distintas propiedades mecánicas y contráctiles. Tomando como referencia el tiempo que tardan en desarrollar su pico de tensión, lo cual a su vez […]
Curl de bíceps con mancuernas de pie y sentado
Uno de los clásicos absolutos en el entrenamiento de bíceps son los curls de bíceps con mancuernas. El nivel de dificultad es bajo, por lo que los atletas de fitness pueden confiar en este ejercicio de brazos en cualquier etapa del entrenamiento para entrenar la parte superior del brazo. Este ejercicio se llama curl con […]
Aductores en máquina: Como realizar correctamente el ejercicio
Si deseas entrenar la parte interna de los muslos, probablemente confíes principalmente en entrenar los aductores en la máquina de aductores. Existen diferentes variantes, que conocerás con más detalle en el siguiente artículo. El entrenamiento en la máquina de aductores no es muy popular entre los atletas de fitness masculinos. Sin embargo, los hombres también deben entrenar los […]
7 Máquinas de Ejercicios Abdominales que Debes Dejar de Usar
7 máquinas de ejercicios abdominales que aumentan el riesgo de lesión lumbar sin más beneficio real, y las alternativas más seguras y efectivas respaldadas por evidencia.
L-Carnitina: ¿Sirve para Adelgazar Según la Ciencia?
L-Carnitina para adelgazar: meta-análisis de 37 estudios muestra un efecto real pero modesto, corrigiendo tanto el marketing exagerado como el escepticismo total.
¿Qué suplementos debo tomar según mis objetivos?
Qué suplementos tomar según tus objetivos: los pocos con evidencia real (proteína, creatina), por etapa (volumen/definición), y por qué evitamos los «quemadores de grasa».