Los endomorfos tienen un porcentaje de grasa corporal más alto. Por lo tanto, como endomorfo su objetivo principal debe ser el ejercicio cardiovascular y la quema de grasa. La ventaja de espera para los endomorfos es que una vez que han perdido peso tendrán una mejor idea de la cantidad de entrenamiento con pesas que tienen que hacer. También serán capaces de ver un cambio mayor en términos de pérdida de peso y kilogramos perdidos.
Por otro lado, el régimen alimenticio y la intensidad del entrenamiento son importantísimos en los endomorfos para asegurar que no están perdiendo demasiada masa muscular, como ocurre a menudo durante la restricción calórica.
Recuerda, que una mayor cantidad de masa muscular significa quemar más calorías. Además, la clave para lograr un buen físico en los cuerpos de tipo endomorfo está en disminuir la grasa y preservar todo lo que se pueda el músculo. Esto se conseguirá con entrenamientos cortos pero intensos de resistencia, combinados con ejercicio cardiovascular mínimo de 4 a 5 días a la semana.
El actor Gerard Butler, por ejemplo, tiene un fantástico poder de atracción en la taquilla y es uno de los hombres más sexys de la revista People. Su biotipo es endomorfo, y esta muy en forma. El entrenamiento espartano que hizo para la película de 300 le hizo ganar un gran cuerpo musculado y definido.
Por otro lado, las mujeres endomorfas lo tienen aún más fácil. Aunque estas tienden a estar tirándose de los pelos por la frustración de tener un cuerpo endomórfico, su atractivo sexual no se compara con los otros dos tipos de cuerpo. Por ejemplo, Beyonce, Jennifer López y Scarlett Johansson.
Todas ellas están en las listas de las mujeres más atractivas del mundo. Por lo tanto, los endomorfos masculinos como los femeninos no os desesperéis porque podéis conseguir cuerpos muy bonitos.
Protocolo de entrenamiento para endomorfos
Los endomorfos deben establecer una sesión de ejercicios con pesos moderados, por lo que no están limitados en la cantidad total de repeticiones a realizar. Mantener las pausas entre series cortas, aproximadamente 30-60 segundos, para mantener el ritmo cardíaco elevado. Esto nos permite convertir el entrenamiento con pesas en una pequeña sesión de cardio y quema de grasa. También podéis utilizar superseríes o triseries para darle una mayor intensidad al entrenamiento, esto viene genial para quemar muchas calorías.
Los endomorfos generalmente deben realizar entre 10-15 repeticiones por serie. Las prioridades para los endomorfos son la construcción de músculo y fuerza, así como la optimización de la forma física.
Una vez que estés satisfecho con tu tamaño muscular simplemente entrena para mantenerlo.
Mujeres Endormorfas
Para endomorfos femeninos, esto significa acentúar sus curvas mediante la adición de tono muscular y la consolidación física. Su objetivo es conseguir estar más delgado y más ágil, perdiendo grasa de manera saludable y estableciendo un entrenamiento cardiovascular además de dar énfasis en áreas específicas de su cuerpo. Como pueden ser piernas, caderas, glúteos o brazos que son las partes donde suelen acumular más grasa.
Hombre Endomorfos.
Los endomorfos masculinos tienen que disminuir su porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular. Por lo tanto, deben transformar su tipo de cuerpo para parecerse más a la de un mesomorfo.
¿Cuál es mejor entrenamiento para un Endomorfo?
Aquí hay algunos planes de entrenamiento de una semana de duración como ejemplos:
ALTA FRECUENCIA – 6 DÍAS DE GIMNASIO
- Día 1: Pecho / tríceps
- Día 2: Espalda / Bíceps
- Día 3: Cardio
- Día 4: Hombros / Gemelos / Abs
- Día 5: Cuadriceps / Femoral / Gluteos
- Día 6: Cardio
- Día 7: Descanso
MEDIA FRECUENCIA – 5 DÍAS DE GIMNASIO
- Día 1: Pecho
- Día 2: Espalda / hombros
- Día 3: Cardio
- Día 4: Descanso
- Día 5: Bíceps / Tríceps
- Día 6: Piernas
- Día 7: Descanso
BAJA FRECUENCIA – 4 DÍAS DE GIMNASIO
- Día 1: Pecho / Espalda
- Día 2: Sescanso
- Día 3: Bíceps / Tríceps / hombros
- Día 4: Descanso
- Día 5: Piernas
- Día 6: Cardio
- Día 7: Descanso
Otros recursos que te pueden interesar:
- Suplementación para el Endomorfo y Ectomorfo
- Guía del endomorfo: Dieta y rutina entrenamiento especial
CONCLUSIÓN
Recuerda, no desanimarte si no ves resultados inmediatos. Tu cuerpo almacena la grasa más fácilmente, por lo que tendrás que compensar esa desventaja con intensidad, consistencia y compromiso. Buena suerte, y a entrenar fuerte.
