GANANDO FUERZA, VOLUMEN Y POTENCIA AL ESTILO DE “LA BESTIA”

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HOY VAMOS A ECHAR UN VISTAZO A UNO DE LOS MAYORES PORTENTOS FÍSICOS DE LA NATURALEZA Y SU RUTINA DE ENTRENAMIENTO, EL EX-CAMPEÓN DE LOS PESOS PESADOS DE UFC BROCK LESNAR

UN VISTAZO A “LA BESTIA”

Se trata sin duda de un verdadero portento de fuerza y potencia física de 1’93 metros y unos 130 kilos de peso.

Algunos le conocerán de su paso por la WWE (el mítico Pressing Catch de los años 90) y otros por su breve, pero exitosa, carrera en UFC (las MMA o artes marciales mixtas). Brock Lesnar no fue apodado “La Bestia” en vano.

Como deportista, Brock Lesnar se formó en la Webster High School (Dakota del Sur, USA), en la que consiguió en su último año un récord de 45-5. En el año 2000, ganó el National Collegiate Athletic Association de lucha de los pesados, pero sería en el año 2002 cuando empezaría a labrarse un nombre ganando el Campeonato de los Pesos Pesados de la NCAA.

Lesnar probó fortuna en el fútbol americano con los Minnesota Vikings, pero no llegó a cuajar.

WWE Vs UFC

Brock Lesnar comenzó su carrera en la World Westling Federation/Entertainment (WWF/WWE) antes de dar el salto a las artes marciales mixtas. Si bien podemos definir a la WWE como “entretenimiento” por sus “coreografías” de golpes, sin duda no puede decirse lo mismo de la UFC, donde “La Bestia” desembarcó en el año 2008, llegando a su momento álgido en el programa UFC91, en el cual se proclamó Campeón de los Pesos Pesados derrotando a Randy Couture.

A pesar de sus éxitos tanto deportivos como económicos (en 2010 se convirtió en el luchador de UFC mejor pagado y uno de los 30 mejor pagados según ESPN), una diverticulitis fue la causa principal de su pronta retirada en el año 2011 tras someterse a una cirugía, regresar posteriormente y perder en el UFC141 frente a Alistair Overeem.

EL ENTRENAMIENTO DE “LA BESTIA”

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Sin duda, aparte de sus éxitos, lo que le ha conferido su portentoso físico y su apodo a Brock Lesnar, son sus entrenamientos y rutinas enfocadas, sobre todo, a la fuerza y potencia. A continuación, desgranaremos una de las múltiples rutinas empleadas por “La Bestia”, consistente en cuatro días de entrenamiento a la semana y una duración de 8 semanas. Debido al volumen de entrenamientos, Lesnar no entrenaba más de dos días consecutivos, ya que ello hubiera conllevado un desgaste excesivo de los músculos y una recuperación insuficiente.

CALENTAMIENTO

– Durante 10 minutos practica agarre con muñeco o tirones con sacos para mejorar la fuerza de agarre

– Golpes en saco: 25 minutos

– Circuito: 5 series

      – 5 volteos de neumático (de 250 kilos)

      – 500 metros de remo

      – 10 dominadas

DÍA 1

– 6 series de 12 repeticiones de Press banca

– 4 series de 10 repeticiones de Aperturas inclinadas con mancuernas

– 3 series de 8 repeticiones de Aperturas con mancuernas

– 3 series de 8 repeticiones de Cruces con con cable

– 4 series de 10 repeticiones de Fondos de tríceps

– 4 series de 10 repeticiones de Extensiones de tríceps con polea

– 3 series de 10 repeticiones de Press francés con barra recta o barra Z

DÍA 2

– 4 series de 6 repeticiones de Dominadas con agarre abierto

– 4 series de 6 repeticiones de Dominadas con agarre medio

– 4 series de 6 repeticiones de Dominadas con agarre supino

– 4 series de 6 repeticiones de Remo Gironda

– 4 series de 6 repeticiones de Peso Muerto

– 4 series de 12 repeticiones de Curl Predicador

– 4 series de 12 repeticiones de Curl de bíceps martillo

– 4 series de 12 repeticiones de Curl de bíceps martillo en banco inclinado

DÍA 3

– 4 series de 10 repeticiones de Press militar con barra

– 3 series de 10 repeticiones de Press militar con mancuernas

– 3 series de 10 repeticiones de Elevaciones laterales con mancuernas

– 3 series de 10 repeticiones de Elevaciones frontales con mancuernas

– 4 series de 6 repeticiones de Peso muerto sumo al mentón

– 4 series de 6 repeticiones de Encogimientos con mancuernas

DÍA 4

– 6 series de 15 repeticiones de Sentadillas

– 3 series de 10 repeticiones de Extensiones de cuádriceps

– 3 series de 10 repeticiones de Prensa inclinada

– 3 series de 10 repeticiones de Sentadilla frontal

– 3 series de 10 repeticiones de Peso muerto sumo

– 3 series de 20 repeticiones de Elevaciones de gemelos

No hemos encontrado referencias al trabajo de abdominales que realiza en esta rutina, pero los datos reverenciados en entrevistas y comentarios en programas de TV, Brock comentó que los trabaja tres días por semana con pesos y de forma muy intensa.

LOGROS DEPORTIVOS DE “LA BESTIA”

Gracias a sus entrenamientos y su físico, entre los logros deportivos de Brock Lesnar podemos destacar los siguientes:

UFC

– Campeón de los Pesos Pesados

– Sumisión de la noche (premio que se concede a la sumisión más impresionante de una velada)

WON: WRESTLING OBSERVER NEWSLETTER

– Situado en el Top 10 del WON del Luchador más valioso para las MMA de la década (2000-2009)

– Ganador tres años consecutivos (2008, 2009, 2010) del premio al Luchador más valioso del año

LUCHA AMATEUR

– Big Ten Conference: Campeón dos años consecutivos (1999, 2000)

– National College Athletic Association (NCAA): Campeón en el año 2000

– North Dakota University State: Campeón tres años consecutivos en categoría de Pesos Pesados (1997, 1998, 1999)

– National Junior College Athletic Association: Campeón dos años consecutivo (1997, 1998). Además, en el año 1998 también fue Campeón por equipos.

Además, tiene numerosos logros dentro de la WWE como campeón, ganador de la rivalidad del año, etc… , si bien dado el carácter ficticio de estos, no los enumeraremos.

Como podéis ver, a pesar de la enfermedad que sufrió (diverticulitis), Brock Lesnar llegó a ser uno de los deportistas más dominantes dentro de UFC gracias a su físico, lo cual viene a demostrar que con entrenamiento, esfuerzo y sacrificio, se pueden alcanzar cotas extraordinarias. A pesar de ello, esta rutina no está recomendada para principiantes, dado el elevado volumen de trabajo que tiene.

Por Miguel Gómez.

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Sobre el Autor

Miguel Gómez

Militar. Ex entrenador de fútbol de categorías inferiores. Entrenador personal y asesor nutricionista.

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