Cómo calcular tu zona de ritmo cardiaco para quemar calorías

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¿Existe realmente una zona de ritmo cardíaco para perder grasa?

Lamentablemente, no hay ninguna zona de frecuencia cardíaca mágica para quemar calorías. Quemar calorías está directamente relacionada con el esfuerzo, por lo que cuanto más fuerte sea el entrenamiento y cuanto mayor la frecuencia cardíaca, más calorías que nosotros quemaremos.

Sin embargo, en lo que mucha gente cree después es el consumo de calorías óptimo, lo que significa maximizar la cantidad de calorías perdidas de grasa anti estética. Incluso esto es un poco engañoso, porque, de nuevo se pierde más calorías, incluyendo las calorías de grasa a intensidades más altas.

El beneficio de la zona de la quema de grasa es un mayor porcentaje de calorías de grasa que se queme, y que preserva los músculos y las proteínas.

Paso 1

Elementos que se necesitan: Reloj de pulsera

Mide tu ritmo cardíaco en reposo en tres mañanas consecutivas cuando te despiertes por la mañana y el promedio de los resultados. Una manera simple de hacer esto es tomarte tu pulso y multiplicar el número de latidos que sientes en 15 segundos por 4. A modo de ejemplo, si has contado 15 pulsaciones en 15 segundos, multiplica 15 veces por 4 para obtener tu ritmo cardíaco en reposo de 60 latidos por minuto.

Si mides tu frecuencia cardíaca en reposo como el 60, 56 y 64 en tres mañanas consecutivas, suma los totales y divide por 3 para calcular la frecuencia cardíaca en reposo promedio de 60 latidos por minuto.

Paso 2

Resta tu edad de 220 para calcular tu ritmo cardíaco máximo. Como ejemplo, si tienes 20 años de edad, restar 20 de 220 para calcular una frecuencia cardíaca máxima de 200 pulsaciones por minuto.

Paso 3

Resta tu frecuencia cardíaca en reposo de tu frecuencia cardíaca máxima para calcular tu frecuencia cardíaca de reserva. Continuando con el ejemplo, restar 60 de 200 para una reserva de frecuencia cardíaca de 140.

Paso 4

Multiplica tu frecuencia cardíaca de reserva por 0,65 para calcular el incremento objetivo de entrar en la zona de la quema de grasa. Multiplica tu frecuencia cardíaca de reserva por 0,85 para calcular el incremento de la frecuencia cardíaca máxima. En el ejemplo, multiplicar 140 veces 0,65 para calcular el límite inferior de 91. Multiplicar 140 veces 0,85 para calcular el límite superior de 119.

Paso 5

Agrega tus aumentos de destino a tu frecuencia cardíaca en reposo para el cálculo de tu zona de entrenamiento de destino para la quema de grasa. En el ejemplo, añadir 91 a 60 para calcular 151. Añadir 119-60 para obtener 179. Por lo tanto, la zona de frecuencia cardíaca para quemar calorías de grasa es 151 a 179 latidos por minuto.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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