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Un gran entrenamiento de 4 semanas donde daremos énfasis a nuestros hombros por todas sus partes y conseguir así un mayor volumen.

Muy a menudo, una gran parte de la atención en nuestro entrenamiento de peso se centra en brazos y pecho.

Un pectoral cincelado y unos brazos grandes y musculados son muy codiciados, ya que proporcionan resultados rápidos y visibles. Sin embargo, el ancho, de unos hombros grandes y redondos dan la ilusión de un pecho y brazos aún más grandes y por lo tanto se deben desarrollar con la misma atención.

Además, los hombros bien construidos añaden esa forma V tan buscada haciendo que la cintura parezca más delgada, proporcionando así un mayor aspecto cincelado.

Los siguientes ejercicios de hombro realizados durante 4 semanas seguidas te darán más amplitud y hombros más grandes en el plazo de un mes.

Debes realizar la rutina cada día en un entrenamiento de circuito, descansando 30 segundos entre series. Esto asegurará que alcanzas una buena ruptura de la fibra muscular y estimulas el crecimiento máximo.

Entrenamiento de 4 Semanas  para conseguir unos hombros más grandes.

Día 1

Press de banca con agarre cerrado – 3 series de 8 repeticiones

Tras nuca con barra – 3 series de 6 repeticiones

Elevaciones laterales con mancuernas (sentado) – 3 series de 10 repeticiones

Día 2

Press de banca con mancuernas – 3 series de 10 repeticiones

Elevaciones en polea baja para deltoides – 3 series de 12 repeticiones

Elevaciones laterales con cable en polea baja – 4 series de 10 repeticiones

Día 3

DESCANSO

Día 4

Cardio – Realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular durante un mínimo de 25 minutos

Día 5

Remo al cuello con manos juntas – 3 series de 12 repeticiones

Press de banca inclinado con agarre ancho – 3 series de disminución  12/10/8

Curl con mancuernas inclinado – 3 series de 10 repeticiones

Día 6

Cardio – Realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular durante un mínimo de 25 minutos

Día 7

DESCANSO

Etiquetas: EjerciciosHipertrofíahombrosRutinasVolumen
Víctor Martín

Autor Víctor Martín

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.

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