¿Qué es y Cómo funciona la memoria muscular?
La memoria del múscular es un hecho científico. Pero ¿qué es y cómo funciona este proceso? ¿Qué ocurre en las células y tejidos del cuerpo cuando se forma la memoria muscular? En qué consiste la memoria muscular de memoria a corto plazo, la memoria a largo plazo, o ambos? Estas son sólo algunas de las […]
Progresión en el gimnasio ¿Qué es la sobrecarga progresiva?
Un entrenamiento sin un enfoque progresivo es como un coche sin motor. Este artículo echa un vistazo a varias formas de agregar peso usando un conjunto común y los regímenes de repeticiones. Un paso importante, pero a menudo olvidado en la creación de un plan de entrenamiento consiste en elegir un plan de progresión. La […]
Rutina de entrenamiento de 4 semanas especial para mujeres
Agrega músculo, quema grasa y mejora tu salud en general con esta rutina de entrenamiento de 4 semanas de cuerpo completo principiante diseñada específicamente para las mujeres. Muchas mujeres quieren empezar el entrenamiento de fuerza, pero se sienten intimidadas por su falta de conocimiento, nivel de condición física actual, la edad o el sexo. Si […]
Rutinas Full Body: Características, cómo crearlas y la rutina perfecta
Una de las principales características de los entrenamientos de Full Body es el ahorro de tiempo, y que nos permiten trabajar gran parte del cuerpo en la misma sesión de entrenamiento. ¿Qué son las rutinas full body y qué debo tener en cuenta? Son rutinas muy utilizadas a la hora de iniciarse en el mundo […]
Los 5 mejores ejercicios para tus antebrazos
El desarrollo especial de los antebrazos es a menudo descuidado en los programas de entrenamiento de fuerza. Por lo general no se presta tanta atención a los antebrazos porque se hace más caso a las «obras maestras», como bíceps, pecho y unos muslos gruesos, o debido a que muchos levantadores de pesas sienten que los antebrazos ya […]
Guía para Endomorfos: Dieta y rutina de entrenamiento especial
Los endomorfos tienen un porcentaje de grasa corporal más alto. Por lo tanto, como endomorfo su objetivo principal debe ser el ejercicio cardiovascular y la quema de grasa. La ventaja de espera para los endomorfos es que una vez que han perdido peso tendrán una mejor idea de la cantidad de entrenamiento con pesas que […]
Consigue volumen en tus bíceps: Anatomía y los mejores ejercicios
Los bíceps brachii están ubicados en la parte frontal del brazo superior y consisten en dos cabezas: la larga y la corta. La cabeza larga se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula, mientras que la cabeza corta lo hace en el proceso coracoideo. Ambas se fusionan y se insertan en la tuberosidad radial, […]
Entrenar al fallo muscular ¿Qué es y para que sirve?
El fallo muscular es cuando es imposible hacer una repetición más, el músculo ya no tiene la fuerza para levantar la barra, empujando por ejemplo la prensa o tirar del cable.
Entrenamiento de brazos: Bíceps más grandes con series gigantes
Las rutinas presentadas aquí están diseñadas para desarrollar los bíceps y antebrazos, áreas clave para un físico fitness. Muchas personas encuentran difícil aumentar el volumen en estas zonas, por lo que estas rutinas utilizan series gigantes, un método efectivo para promover el crecimiento muscular mediante mayor tensión y estrés metabólico. Puntos Clave Estructura de las […]