Vitamina B12: la vitamina energética que debes conocer

Encontrar el mejor suplemento de vitamina B12 puede ser difícil. Aquí te detallamos todo lo que tienes que saber sobre esta gran vitamina.

0

La vitamina B12 es un micronutriente que requiere una atención particular cuando se trata de mantener tu salud y bienestar.

Necesitas una cierta cantidad de macro nutrientes y micronutrientes para un funcionamiento óptimo, según tus propias tasas metabólicas.

¿Que es la vitamina B12?

La vitamina B12 (cobalamina ) es una de las 8 vitaminas B hidrosolubles. Está presente de forma natural en algunos alimentos, además de ser un suplemento dietético o un medicamento recetado en algunos casos.

Esta vitamina se conoce comúnmente como la vitamina potente ya que alimenta algunas de las funciones más importantes de tu cuerpo. Estas funciones incluyen:

  • La adecuada formación de glóbulos rojos
  • Función neurológica
  • Síntesis de ADN
  • Mantener la salud óptima del cerebro y del corazón

Tiene muchos beneficios para mejorar las funciones corporales, así como ayudar con el crecimiento del cabello y la pérdida de peso.

El mejor suplemento de B12

Es crucial elegir el mejor suplemento de B12 para satisfacer tus necesidades específicas, pero también es importante tener en cuenta algunos factores clave adicionales que se utilizan para seleccionar el suplemento de vitamina B12 correcto.

Ten en cuenta que las personas absorben vitaminas y minerales a diferentes ritmos de los alimentos y suplementos.

Puedes tomar todos los tipos posibles de vitaminas y minerales por vía oral, pero si tu cuerpo no puede absorberlos adecuadamente, estos nutrientes se desperdiciarán.

Hay dos formas de vitamina B12 con las que es probable que te encuentres al comprar suplementos de B12, a saber, metilcobalamina y cianocobalamina.

Estas dos son formas similares de la B12, pero la única diferencia es que la metilcobalamina contiene un grupo metilo. Considerando que la cianocobalamina tiene un grupo de cianuro en su composición molecular.

Vitb12 fórmulas

La cianocobalamina

Es un compuesto sintético que tu cuerpo debe convertir en metilcobalamina antes de que sea útil.

Además, esta conversión libera cantidades muy pequeñas de cianuro (compuestos extremadamente dañinos) en tu cuerpo.

La metilcobalamina

Es la forma natural y activa de B12 que puede ser fácilmente absorbida por tu cuerpo.

La metilcobalamina es la forma natural de la B12 que es más segura para la ingestión. Se mantiene con la capacidad de mantenerse activo y disponible en su sistema por períodos de tiempo más largos en comparación con la cianocobalamina.

Teniendo en cuenta todos estos factores, la metilcobalamina se convierte en una parte indispensable de los atributos que se deben buscar al buscar el mejor suplemento de B12.

A veces, la tasa de absorción puede aumentar simplemente seleccionando el modo correcto de administración de estas vitaminas, en lugar de realizar cambios importantes con su dosificación.

Está disponible en muchas formas diferentes:

  • Suplementos orales como aerosoles y pastillas para los labios, conocidos como B12 sublingual
  • Inyecciones
  • Geles nasales y sprays
  • Parche B12

¿Cuánta vitamina B12 debo tomar?

Según el Dr. Axe , la cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina B12 es de 2,4 mcg / día con un valor diario (VD) de 6 mcg / día.

Pero realmente tu cuerpo no absorbe el 100% de la vitamina B12.

Las dosis básicas que se ofrecen en muchos suplementos de B12 son suficientes para cubrir tu dosis diaria recomendada para la mayoría de los usuarios.

Sin embargo, a los que padecen enfermedades o un trastorno severo de absorción de la B12 se les recomienda tomarla en dosis más altas.

Absorción de VITB12

Sin embargo, la ingesta real de B12 es una cifra mucho más relativa: de los 1000mcg tomados en una dosis oral, tu cuerpo absorbe un máximo de 12mcg, que es solo alrededor del 400% de la cantidad diaria recomendada por día.

El cuerpo humano no está equipado para producir vitamina B12 de forma natural, por lo tanto, la mejor manera de reponer tus niveles de B12 es consumiendo alimentos que sean ricos en B12. O puedes tomar algunos de los mejores suplementos de B12 para ayudar también, (si realmente la necesitas).

alimentos-vitb12

¿Por qué es importante la vitamina B12?

Estudios recientes muestran que alrededor del 40% de los estadounidenses tienen deficiencia de B12. Mientras que una deficiencia leve puede no causar síntomas, las deficiencias prolongadas y no tratadas pueden conducir a síntomas tan severos como el deterioro de la función mental y los bajos niveles de energía.

Otros síntomas de deficiencia de vitamina B12 incluyen:

  • Debilidad
  • Palpitaciones del corazón y dificultad para respirar
  • Anemia
  • Pérdida de apetito
  • Entumecimiento u hormigueo de nervios y debilidad muscular
  • Pérdida de la visión
  • Depresión, pérdida de memoria o cambios de comportamiento

Más del 3% de los adultos mayores de 50 años tienen niveles extremadamente bajos de B12. Y hasta el 20% de estos adultos mayores pueden tener niveles límite de B12, por lo que es esencial para complementar sus necesidades a través de otros medios alternativos.

Para la mayoría de las personas, estos síntomas se pueden superar consumiendo el mejor suplemento de B12. Otras formas incluyen tomar una multivitamina que contiene la cantidad diaria recomendada de vitamina B12.

Usos y ciudados

Leer las etiquetas de los productos antes de comprar cualquier suplemento nutricional es importante.

Si ya padeces una afección médica o estás tomando medicamentos para una enfermedad en particular, debes consultar siempre a tu médico antes de comenzar un nuevo suplemento para evitar interacciones innecesarias con otros medicamentos.

Aquellos que sufren de alergia a B12 y cobalto, así como a las madres embarazadas o lactantes, deben evitar estos suplementos.

Por último, es extremadamente esencial tener en cuenta que el mejor suplemento de B12 se debe consumir dentro de los niveles de ingesta diaria recomendados para evitar efectos secundarios adversos.

Referencias:

  • http://ajcn.nutrition.org/content/89/2/693S.full
  • http://www.webmd.com/food-recipes/guide/vitamin-b12-deficiency-symptoms-causes#2
  • http://www.health.harvard.edu/blog/vitamin-b12-deficiency-can-be-sneaky-harmful-201301105780
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/
  • https://draxe.com/top-10-vitamin-b12-foods/
  • https://emergency.cdc.gov/agent/cyanide/basics/facts.asp
  • http://www.methylcobalamininfo.com/methylcobalamin-vs-cyanocobalamin/
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b12-cobalamin

Recibe novedades en tiempo real directamente en tu dispositivo, suscríbete ahora.

Comentarios
Cargando...

Este sitio web utiliza cookies para garantizar que obtengas la mejor experiencia de navegación. Aceptar+Info