Curl Martillo Con Mancuernas: Técnica correcta, y Músculos implicados
Curl martillo con mancuernas: técnica correcta, músculos implicados, variante cruzada, y por qué evitamos la pauta original de entrenar bíceps 5 veces por semana.
El control de las funciones del movimiento
Con el simple hecho de moverse se ponen en funcionamiento muchos músculos del cuerpo humano y se generan activaciones que permiten la eficiencia en las acciones cotidianas y deportivas
Consigue volumen en tus bíceps: Anatomía y los mejores ejercicios
Los bíceps brachii están ubicados en la parte frontal del brazo superior y consisten en dos cabezas: la larga y la corta. La cabeza larga se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula, mientras que la cabeza corta lo hace en el proceso coracoideo. Ambas se fusionan y se insertan en la tuberosidad radial, […]
Entrenar al Fallo Muscular: Qué Dice la Ciencia Realmente
Entrenar al fallo muscular: qué dice la evidencia científica real. Dos estudios muestran que no es superior para la hipertrofia y acumula más fatiga.
Rutina de Ejercicios de tríceps
Entramos en detalles acerca de los ejercicios de tríceps importantes, y presentamos los ejercicios más eficaces que aumenten el tamaño de tu brazo en sólo 16 semanas.
Ejercicios Isométricos de Hombro: Recupera el rango de movimiento y la fuerza
Si tienes dolor en el hombro, puedes beneficiarte de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarte a recuperar el rango normal de movimiento del hombro (ROM), la fuerza y la movilidad funcional, mediante los ejercicios isométricos de hombro. Tu fisioterapeuta podrá evaluar tu condición y prescribir diversos tratamientos para ayudarte a volver a tu […]
Entrenamiento de brazos: Bíceps más grandes con series gigantes
Las rutinas presentadas aquí están diseñadas para desarrollar los bíceps y antebrazos, áreas clave para un físico fitness. Muchas personas encuentran difícil aumentar el volumen en estas zonas, por lo que estas rutinas utilizan series gigantes, un método efectivo para promover el crecimiento muscular mediante mayor tensión y estrés metabólico. Puntos Clave Estructura de las […]
Cómo calcular tu zona de frecuencia cardíaca para quemar calorías
La zona de quema de grasa es un rango de frecuencia cardíaca donde tu cuerpo usa un mayor porcentaje de grasa como fuente de energía, típicamente durante ejercicio moderado. Por ejemplo, si tu FCM es 190 latidos por minuto (lpm), esta zona estaría entre 95 y 133 lpm. Puntos clave: ¿Cómo calcularla? ¿Es la mejor […]
7 Ejercicios para desarrollar un impresionante conjunto de bíceps
Para desarrollar un impresionante conjunto de bíceps necesitas entrenar los músculos desde todos los ángulos. El bíceps braquial (cabezas largas y cortas), así como la cabeza medial y supinador largo (antebrazo) todos deben recibir su debido entrenamiento e intensidad en orden para que puedas lograr unos brazos que llamen la atención. ¿Cómo lo hacemos? Con la selección adecuada […]