Cómo obtener antebrazos más grandes

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El desarrollo especial de los antebrazos es a menudo descuidado en los programas de entrenamiento de fuerza.

ANTEBRAZOS

Por lo general no se presta tanta atención a los antebrazos porque se hace más caso a las “obras maestras”, como bíceps, pecho y unos muslos gruesos, o debido a que muchos levantadores de pesas sienten que los antebrazos ya quedan suficientemente entrenados a través de los diversos ejercicios que construyen esos grupos musculares.

Sin embargo, los antebrazos se componen de un complejo grupo de músculos que debe dirigirse específicamente varias veces a la semana (lo mismo que los gemelos y abdominales). Dar atención a la formación del antebrazo ayudará a equilibrar la simetría de los brazos y el aspecto general, así como fortalecer tu agarre para entrenamientos mayores en las otras partes del cuerpo.

Ejercicios que se dirigen a los músculos específicos del antebrazo.

Con el fin de desarrollar adecuadamente los antebrazos, se debe orientar los músculos específicos que componen esa parte del cuerpo. Dado que los antebrazos se componen de músculos como: supinador largo, flexores y extensores, ciertos ejercicios deben ser incluidos en tu programa de levantamiento de pesas para atacar estos grupos.

músculos de los antebrazos

Los siguientes ejercicios se deben realizar para construir los grupos musculares mencionados. Puedes mezclarlos para proporcionar al antebrazo variedad de entrenamiento, así como para estimular mejor el crecimiento del músculo del antebrazo.

Braquioradial – El braquioradial es el gran cordón de músculos que se encuentran en la parte superior de tu antebrazo y se ejecutan desde el codo hasta la muñeca. Puedes desarrollar el supinador largo con ejercicios de antebrazo.

Flexores de Muñeca – Este es un gran grupo de los músculos del antebrazo que van desde la muñeca hasta el codo. Cuando se desarrolla, los flexores de la muñeca son el grupo de músculos situados en la parte inferior del antebrazo que proporciona una impresionante protuberancia.

Extensores de la muñeca – Este grupo de músculos del antebrazo permiten a la muñeca extenderse hacia arriba y atrás. Los extensores de la muñeca corren a lo largo de la parte externa del antebrazo desde la muñeca hasta el codo y son los más difíciles de desarrollar.

Los 5 mejores ejercicios para tus antebrazos.

1. Curl de antebrazos con barra (agarre en supinación)

2. Curl de antebrazos con barra en pronación.

3. Curl de bíceps con barra agarre pronación. Trabaja los extensores de las muñecas: primer radial, segundo radial, extensor común de los dedos, extensor propio del meñique y cubital posterior. Además su acción se extiende al supinador largo (húmero-cúbito-radial), el braquial anterior y en menor medida, el bíceps braquial.

4.Curl de bíceps martillo. Los músculos que trabaja son: El músculo supinador largo, el bíceps, el músculo braquial anterior, el primer y el segundo radiales,en menor medida.

Más Consejos para el Desarrollo del antebrazo

Además con ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos específicamente a los antebrazos, también puedes maximizar tu desarrollo de otras maneras.

Consejo 1 – Proporcionar un entrenamiento extra para tus extensores y flexores mediante el uso de un entrenamiento de muñeca con una herramienta especial para ello. Este es el 5 ejercicio para practicar y obtener buenos antebrazos.

Enrollar para antebrazosEsta herramienta es simple, el ejercicio de enrollar consiste en un cable o polea conectada a una pequeña barra y una placa de peso con un trozo de cuerda que debes estirar hasta aproximadamente la altura del pecho cuando todo este atado y junto. Sujeta la barra con ambas manos y los brazos extendidos hacia el frente de tu pecho, gira las muñecas haciendo rodar el peso como se muestra en la imagen

Consejo 2 – Al hacer otros ejercicios de barra y mancuernas envuelve una toalla alrededor de la barra para suministrar un agarre ampliado. No sólo vas a desarrollar mayores antebrazos practicando esto, sino que tu fuerza de agarre será incrementada significativamente.

Consejo 3 – Sólo usa correas o guantes para levantar cargas máximas y muy pesadas. Al hacerlo con las manos desnudas, te obligas a desarrollar la fuerza del antebrazo y un agarre más fuerte.

Consejo 4 – Cada vez que se levanta una mancuerna o pesa, concéntrate en apretar la barra lo más fuerte posible. Al centrarte en una cosa, se puede desarrollar en tamaño y fuerza de agarre durante tus sesiones de entrenamiento con pesas.

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Sobre el Autor

CEO/Fundador de Atopedegym | Hablo sobre Fitness, Entrenamiento, Salud, Vida sana y Ciencia deportiva.