Bíceps y tríceps juntos: ¿Es bueno o malo entrenarlos el mismo día?
Queremos resaltar algunos puntos que pueden darte una idea o dos cuando se trata de entrenar bíceps y tríceps juntos. Lo primero es lo primero: cada persona tiene sus preferencias personales cuando se trata del gimnasio. Si realizas una rutina de empujón / tirón o un entrenamiento de cuerpo entero cada dos días, quédate con […]
Desarrollar el Músculo Tríceps: Anatomía, Ejercicios y Estrategias de Entrenamiento
El músculo tríceps braquial es uno de los pilares fundamentales para quienes buscan aumentar el tamaño y la fuerza de sus brazos. Si tu objetivo es desarrollar este músculo de manera efectiva, necesitas conocer su anatomía, funciones y los mejores ejercicios para estimular su crecimiento. En este artículo, te ofrecemos una guía detallada respaldada por […]
Orden de grupos musculares y ejercicios de entrenamiento durante el entrenamiento
Para obtener el máximo éxito en el entrenamiento, debes tener en cuenta varias variables. Después de determinar tu volumen de entrenamiento y seleccionar los ejercicios de entrenamiento, te dedicas al orden exacto. En este contexto, surgen tres preguntas diferentes. En los siguientes capítulos aprenderás más sobre el orden correcto de los grupos musculares y los […]
Intensidad en musculación: aumento de la hipertrofia, fuerza máxima y fuerza resistencia
La intensidad de una sesión de entrenamiento influye en la reacción posterior de tu cuerpo al estímulo del entrenamiento. Como una de las cinco variables importantes para el éxito del entrenamiento con pesas, la intensidad es de gran importancia. Una comprensión básica también es beneficiosa para los levantadores de pesas y powerlifters. Sin embargo, la siguiente publicación […]
Volumen de Entrenamiento Óptimo: Número de repeticiones, series y ejercicios en musculación
Durante mucho tiempo prevaleció el dogma «mucho ayuda mucho». El peso más alto posible y un número máximo de repeticiones se consideraban una panacea para el desarrollo muscular. El tema del volumen de entrenamiento en el culturismo es complejo. El peso, la intensidad, los descansos entre series, la nutrición y similares influyen en el éxito del entrenamiento. La siguiente publicación analiza las diferentes […]
La influencia de la nutrición en el rendimiento de las fibras musculares
Cuando se trata de maximizar el rendimiento muscular y alcanzar objetivos fitness, la nutrición juega un papel clave. Con una alimentación adecuada, puedes potenciar tanto las fibras musculares lentas como las rápidas, mejorando tu rendimiento deportivo y optimizando tu recuperación muscular. Este artículo profundiza en cómo una dieta balanceada puede beneficiar tus fibras musculares, y […]
Rutina de Volumen básica: Ganando músculo y fuerza al mismo tiempo
Rutina de volumen básica de 4 días: plan completo por grupo muscular, y evidencia científica sobre por qué no es necesario entrenar al fallo para ganar músculo.
Curl de Bíceps en polea: Cómo hacerlo, errores y variantes
Aprende a hacer correctamente el curl de bíceps con cable para apuntar a unos bíceps grandes u fuertes.
Fases Nutricionales para Atletas: Bulking, Cutting, Lean Bulk y Dirty Bulk
Fases nutricionales para atletas: bulking, cutting, lean bulk y dirty bulk explicadas con evidencia científica sobre proteína óptima y ritmo de pérdida de grasa.