¿Por que debemos hacer flexiones?
Las flexiones de brazos pueden no ser uno de tus ejercicios favoritos en el gimnasio, pero seguramente es uno de los entrenamientos más beneficiosos, tanto para tu cuerpo como para tu mente.
La cantidad de fuerza que se necesita para realizar un conjunto de 25 flexiones es inmensa. Sin embargo, es uno de los ejercicios más poderosos de la parte superior del cuerpo de todos los tiempos. Algunos hasta se atreven a subir un nivel más y probar con las flexiones de pica.
Una flexión estándar activa cada músculo de la parte superior del cuerpo a la vez.
Fácil, sencillo y para toda la familia
Te ayuda a lograr una parte superior apretada y tonificada con un núcleo fuerte. Y la mejor parte de este ejercicio es que no requiere que obtengas una membresía de gimnasio cara, un entrenador o incluso una pequeña pieza de equipo. Solo un poco de espacio y, por supuesto, fuerza, y estás listo para hacerlo. Este ejercicio solo apunta a un gran grupo de músculos en tu cuerpo al mismo tiempo. A medida que vayas ganando fuerza, puedes aumentar la intensidad del entrenamiento y, con el tiempo, te ayudará a fortalecerte.
Una flexión (push-up) estándar activa todos los músculos de la parte superior del cuerpo a la vez. Para realizar una flexión estándar, acuéstate boca abajo. Ahora equilibra tu cuerpo en tus manos y pies. Ahora baja lentamente tu cuerpo, ponlo paralelo al suelo y trata de mantener tu cuerpo recto. Hay muchas diferente tipos de flexiones para hacer (20 Tipos de flexiones ¡No repitas las mismas una y otra vez!).
7 Beneficios de las flexiones que debes saber
Las flexiones tienen una gran cantidad de beneficios para ofrecer. Echemos un vistazo a 7 de tales beneficios de las flexiones.
1. Mejora de la flexibilidad
Los flexiones promueven una mejor flexibilidad en el cuerpo. Cuando bajas tu cuerpo al suelo, los músculos de la espalda se estiran. Y cuando te levantas, tus músculos bíceps se estiran. Practicar esto una y otra vez te ayuda a lograr flexibilidad en la espalda y el bíceps. La flexibilidad mejorada también reduce el riesgo de lesiones.
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2. Sistema cardiovascular mejorado
Las flexiones apuntan a varios grupos musculares en tu cuerpo a la vez. Por lo tanto, cuando bajes a practicar este entrenamiento; este ejercicio compuesto activa una cantidad de músculos en tu cuerpo a la vez. Esto hace que tu corazón trabaje más y bombee más sangre a los tejidos musculares. Técnicamente, las flexiones hacen que tu cuerpo y tu corazón funcionen rigurosamente al mismo tiempo. Esto apoya la salud del corazón y reduce la grasa corporal almacenada.
3. Postura mejorada
Estar en un trabajo de escritorio o pasar demasiado tiempo con tu portátil puede comprometer tu postura en gran medida. Sentarse demasiado tiempo debilita los músculos centrales y perturba tu postura.
Pero hay una forma de corregir esto; practicando flexiones de brazos!
Cuando se realiza correctamente, las flexiones activan los músculos centrales y los ayudan a fortalecerse. Esto te ayuda a lograr una postura mejorada. Una postura mejorada es uno de los beneficios más pasivos de las flexiones.
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4. Quema muchas calorías
Las flexiones son un ejercicio de entrenamiento de fuerza y por lo general no se cuentan en los ejercicios de quema de grasa. Sin embargo, al seguir ciertas técnicas, estos ejercicios pueden ayudarte a quemar más calorías de las que normalmente consumirías. Este ejercicio necesita que pongas mucha energía y esa energía en realidad es calorías. Así que mientras más energía pongas, más calorías quemarás. Y si aumentas la intensidad de este entrenamiento, puedes perder peso.
5. Aumenta los niveles de testosterona
Con la edad, la concentración de hormonas tanto en hombres como en mujeres comienza a cambiar. En los hombres, los niveles circulantes de testosterona disminuyen considerablemente. La investigación sugiere que ejercicios como las flexiones estándar pueden ser bastante útiles para mantener los niveles hormonales bajo control.
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6. Menor riesgo de osteoporosis
La osteoporosis tiene lugar cuando disminuye la densidad ósea. Esto ocurre principalmente como resultado del envejecimiento. Cumplir con una dieta saludable y realizar ejercicios de levantamiento de pesas puede ser muy útil en este caso. Aumentan la densidad ósea y mantienen a raya las enfermedades como la osteoporosis.
7. Reduce el riesgo de lesiones
Es posible que se produzcan lesiones en el hombro y la espalda si tu cuerpo no tiene flexibilidad. En este caso, practicar lagartijas puede ser muy útil. Los ejercicios de flexión ayudan a hacer tu cuerpo más fuerte y más flexible. Esto te ayuda a realizar ejercicios complejos con facilidad, reduciendo así el riesgo de sufrir lesiones.