Lee Haney tiene más de 30 años de experiencia en fitness y nutrición con ocho campeonatos mundiales consecutivos de culturismo en su haber.
A través de los años, Lee ha entrenado atletas profesionales y celebridades, sirviendo como consultor para algunas de las mejores compañías de suplementos nutricionales en el mundo y fue nombrado presidente del Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes.
El Sr. Olympia Lee Haney utilizó esta rutina de entrenamiento de 3 días y 1 día de descanso. La división fue la siguiente:
- Día 1 – Pecho y brazos
- Día 2 – Piernas
- Día 3 – Espalda y hombros
- Día 4 – Descanso
Gemelos y Abdominales
Los gemelos y los abdominales se entrenan a diario. Para los gemelos, Lee Haney utilizó la siguiente configuración:
Usa una gran resistencia
- Levantamiento de gemelos de pie – 6 series x 15-20 repeticiones *
- Levantamiento de gemelos sentado – 3-4 series x 15-20 repeticiones
* Puedes usar elevaciones de gemelos estilo burro
Para abdominales, Lee Haney realizaría 3 ejercicios:
- Elevación vertical de la pierna – 4 series x 15-20 repeticiones
- Abdominales en banco inclinado – 4 series x 15-20 repeticiones
- Levantamiento de piernas sentado – 4 series x 15-20 repeticiones
Plan de entrenamiento de Lee Haney
NOTAS: Antes de nada queremos aclarar que esto es simplemente una rutina creada para el entrenamiento personal de Lee Haney, y que puede o no funcionar para otras personas. Recuerda siempre realizar un entrenamiento adaptado a ti y tus necesidades.
Día 1 – Pecho y brazos
- Press Banca – 4 series de 6-8 representantes
- Press banca con mancuernas – 3 series de 8-10 repeticiones
- Press banca inclinado – 4 series de 6-8 repeticiones
- Prensa banca con mancuernas inclinado – 3 series de 8-10 repeticiones
- Curl con barra – 4 series de 8-10 repeticiones
- Curl predicador – 4 series de 8-10 repeticiones
- Extensiones de cable – 4 series de 10-12 repeticiones
- Rompecraneos – 4 series de 6-8 repeticiones (Todo sobre el rompecráneos)
Día 2 – Piernas
- Extensión de pierna: 4 series de 12-15 repeticiones
- Press de piernas: 4 series de 10-12 repeticiones, pero solo usa este ejercicio, uno de cada 3 entrenamientos
- Sentadillas – 4-5 series de 8-10 repeticiones
- Curl de pierna – 4 series de 8-10 repeticiones
- Peso muerto con piernas rígidas: 3-4 series de 8-10 repeticiones, pero solo usa este ejercicio, uno de cada 3 entrenamientos
Día 3 – Espalda y hombros
- Jalón al pecho – 4 series de 8-10 repeticiones
- Remo en barra T – 4 series de 6-8 repeticiones
- Remo en polea baja – 4 series de 8-10 repeticiones
- Remo horizontal una mano con mancuerna – 4 series de 8-10 repeticiones
- Press militar – 4-5 series de 6-8 repeticiones
- Elvaciones laterales – 4 series de 8-10 repeticiones
- Remo al cuello – 4 series de 6-8 repeticiones
Plan de entrenamiento Lee Haney – Variación
Día 1 – Pecho y brazos
- Press de banca – 4-5 series de 6-8 repeticiones
- Press de banca inclinada – 4 series de 8-10 repeticiones
- Aperturas – 4 series de 10 repeticiones
- Flexiones – 3-4 series de 12-15 repeticiones
- Cruces de cable: 3-4 series de 12-15 repeticiones, realizadas cada dos entrenamientos
- Curl barra Z o Curl con mancuernas – 4-5 series de 6-8 repeticiones
- Curl con mancuernas inclinado sentado – 4 series de 8-10 repeticiones
- Curl concentrado – 4 series de 8-10 repeticiones
- Extensiones de cable – 4 series de 12-15 repeticiones
- Extensión de brazo sentado con mancuerna: 4 series de 8-10 repeticiones
- Extensión de tríceps en polea agarre invertido – 3-4 series de 10-12 repeticiones
Día 2 – Piernas
- Extensión de pierna: 4-5 series de 12-15 repeticiones
- Press de piernas – 4 series de 10-12 repeticiones
- Sentadillas – 4-5 series de 8-10 repeticiones
- Curl de pierna – 4 series de 8-10 repeticiones
- Peso muerto rumano – 3-4 series de 6-8 repeticiones, cada dos entrenamientos
Día 3 – Espalda
- Jalón al pecho agarre cerrado – 4 series de 10-12 repeticiones
- Remo con barra – 4 series de 8-10 repeticiones
- Remo sentado invertido – 4 series de 8-10 repeticiones
- Remo horizontal una mano con mancuerna – 4 series de 8-10 repeticiones
- Press militar – 4-5 series de 6-8 repeticiones
- Elevaciones laterales – 4 series de 8-10 repeticiones
- Remo al cuello – 4 series de 6-8 repeticiones
Referencias:
- leehaney.com
- bodybuilding.com
- bodybuildingpro.com
