Agrega músculo, quema grasa y mejora tu salud en general con esta rutina de entrenamiento de 4 semanas de cuerpo completo principiante diseñada específicamente para las mujeres.
Muchas mujeres quieren empezar el entrenamiento de fuerza, pero se sienten intimidadas por su falta de conocimiento, nivel de condición física actual, la edad o el sexo. Si la falta de un programa estructurado te está frenando, entonces no busques más. Tengo todo cubierto con esta rutina de entrenamiento de 4 semanas.
Quiero hacer las cosas simples para ti, por eso, he escrito 4 semanas de programación básica que te ayudarán a mejorar tu salud y te dan el cuerpo que estás buscando. Esta basada en tres días a la semana, si no conoces algún ejercicio cámbialo por uno lo más parecido posible, en el que entre en juego las partes a entrenar.
RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE 4 SEMANAS ESPECIAL PARA MUJERES.
DÍA 1
Vas a notar una tendencia a lo largo de este programa: un montón de trabajo en la parte inferior del cuerpo, junto con algunos básicos tirando y empujando para la parte superior del cuerpo. Me gusta mantener las cosas simples y combinadas, especialmente si estás aprendiendo los conceptos básicos y acostumbrándote al entrenamiento con pesas.
No dudes en utilizar una mancuerna o una pesa, ya que ambos proporcionan un estímulo de entrenamiento extra. Una mancuerna podría ser un poco más fácil de sostener debido a la naturaleza de su forma, pero experimenta con ambos para ver cuál te gusta más.
DÍA 2
El día 2 es bastante sencillo, aparte de algunas variaciones básicas y el trabajo tirando a complementario. Si no tienes acceso a una máquina de asistencia de dominadas, recomendaría algún otro tipo de asistencia manual (compañero).
DÍA 3
He incluido algunas inclinaciones altas de empuje para un poco de práctica adicional, pero si te sientes fuerte, no dudes en probar algunas en terreno plano. El peso muerto estilo sumo es bastante similar al convencional, excepto que los pies están a mas anchura y los dedos de los pies se giran ligeramente con el fin de permitir la rotación más externa de la articulación de la cadera.
Para el trabajo de asistencia en este programa, mantén períodos de descanso entre 60-70 segundos. Para los compuestos es probable que tengas un poco más de tiempo de inactividad entre las series de modo que apunta entre 120-150 segundos.