Los endomorfos deben establecer una sesión de ejercicios con pesos moderados, por lo que no están limitados en la cantidad total de repeticiones a realizar. Mantener las pausas entre series cortas, aproximadamente 30-60 segundos, para mantener el ritmo cardíaco elevado. Esto nos permite convertir el entrenamiento con pesas en una pequeña sesión de cardio y quema de grasa. También podéis utilizar superseríes o triseries para darle una mayor intensidad al entrenamiento, esto viene genial para quemar muchas calorías.
Los endomorfos generalmente deben realizar entre 10-15 repeticiones por serie. Las prioridades para los endomorfos son la construcción de músculo y fuerza, así como la optimización de la forma física.
Una vez que estés satisfecho con tu tamaño muscular simplemente entrena para mantenerlo.
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Entrenamiento para Mujeres Endormorfas
Para endomorfos femeninos, esto significa acentúar sus curvas mediante la adición de tono muscular y la consolidación física. Su objetivo es conseguir estar más delgado y más ágil, perdiendo grasa de manera saludable y estableciendo un entrenamiento cardiovascular además de dar énfasis en áreas específicas de su cuerpo. Como pueden ser piernas, caderas, glúteos o brazos que son las partes donde suelen acumular más grasa.
Entrenamiento para Hombre Endomorfos
Los endomorfos masculinos tienen que disminuir su porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular. Por lo tanto, deben transformar su tipo de cuerpo para parecerse más a la de un mesomorfo.
¿Cuál es mejor entrenamiento para un Endomorfo?
Aquí hay algunos planes de entrenamiento de una semana de duración como ejemplos:
ALTA FRECUENCIA – 6 DÍAS DE GIMNASIO
- Día 1: Pecho / tríceps
- Día 2: Espalda / Bíceps
- Día 3: Cardio
- Día 4: Hombros / Gemelos / Abs
- Día 5: Cuadriceps / Femoral / Gluteos
- Día 6: Cardio
- Día 7: Descanso
MEDIA FRECUENCIA – 5 DÍAS DE GIMNASIO
- Día 1: Pecho
- Día 2: Espalda / hombros
- Día 3: Cardio
- Día 4: Descanso
- Día 5: Bíceps / Tríceps
- Día 6: Piernas
- Día 7: Descanso
BAJA FRECUENCIA – 4 DÍAS DE GIMNASIO
- Día 1: Pecho / Espalda
- Día 2: Sescanso
- Día 3: Bíceps / Tríceps / hombros
- Día 4: Descanso
- Día 5: Piernas
- Día 6: Cardio
- Día 7: Descanso
Otros recursos que te pueden interesar:
- Suplementación para el Endomorfo y Ectomorfo
- Guía del endomorfo: Dieta y rutina entrenamiento especial
CONCLUSIÓN
Recuerda, no desanimarte si no ves resultados inmediatos. Tu cuerpo almacena la grasa más fácilmente, por lo que tendrás que compensar esa desventaja con intensidad, consistencia y compromiso. Buena suerte, y a entrenar fuerte.
