Los endomorfos deben establecer una sesión de ejercicios con pesos moderados, por lo que no están limitados en la cantidad total de repeticiones a realizar. Mantener las pausas entre series cortas, aproximadamente 30-60 segundos, para mantener el ritmo cardíaco elevado. Esto nos permite convertir el entrenamiento con pesas en una pequeña sesión de cardio y quema de grasa. También podéis utilizar superseríes o triseries para darle una mayor intensidad al entrenamiento, esto viene genial para quemar muchas calorías.
Los endomorfos generalmente deben realizar entre 10-15 repeticiones por serie. Las prioridades para los endomorfos son la construcción de músculo y fuerza, así como la optimización de la forma física.
Una vez que estés satisfecho con tu tamaño muscular simplemente entrena para mantenerlo.
Entrenamiento para Mujeres Endormorfas
Para endomorfos femeninos, esto significa acentúar sus curvas mediante la adición de tono muscular y la consolidación física. Su objetivo es conseguir estar más delgado y más ágil, perdiendo grasa de manera saludable y estableciendo un entrenamiento cardiovascular además de dar énfasis en áreas específicas de su cuerpo. Como pueden ser piernas, caderas, glúteos o brazos que son las partes donde suelen acumular más grasa.
Entrenamiento para Hombre Endomorfos
Los endomorfos masculinos tienen que disminuir su porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular. Por lo tanto, deben transformar su tipo de cuerpo para parecerse más a la de un mesomorfo.
¿Cuál es mejor entrenamiento para un Endomorfo?
Aquí hay algunos planes de entrenamiento de una semana de duración como ejemplos:
ALTA FRECUENCIA – 6 DÍAS DE GIMNASIO
- Día 1: Pecho / tríceps
- Día 2: Espalda / Bíceps
- Día 3: Cardio
- Día 4: Hombros / Gemelos / Abs
- Día 5: Cuadriceps / Femoral / Gluteos
- Día 6: Cardio
- Día 7: Descanso
MEDIA FRECUENCIA – 5 DÍAS DE GIMNASIO
- Día 1: Pecho
- Día 2: Espalda / hombros
- Día 3: Cardio
- Día 4: Descanso
- Día 5: Bíceps / Tríceps
- Día 6: Piernas
- Día 7: Descanso
BAJA FRECUENCIA – 4 DÍAS DE GIMNASIO
- Día 1: Pecho / Espalda
- Día 2: Sescanso
- Día 3: Bíceps / Tríceps / hombros
- Día 4: Descanso
- Día 5: Piernas
- Día 6: Cardio
- Día 7: Descanso
Otros recursos que te pueden interesar:
- Suplementación para el Endomorfo y Ectomorfo
- Guía del endomorfo: Dieta y rutina entrenamiento especial
CONCLUSIÓN
Recuerda, no desanimarte si no ves resultados inmediatos. Tu cuerpo almacena la grasa más fácilmente, por lo que tendrás que compensar esa desventaja con intensidad, consistencia y compromiso. Buena suerte, y a entrenar fuerte.
