¿Qué es el entrenamiento multifibras?
Este sistema de entrenamiento multifibras es el predicado y propagado por dos culturistas españoles de gran nivel y ganadores de grandes campeonatos como son José María Forte y Toni Gutiérrez. Antes de nada quiero aclarar que no es un artículo en el que voy a dar mi versión, solamente me limitaré a transmitiros toda la información […]
Rutina PHAT Híbrida de Fuerza e hipertrofia: MÉTODO ONDULATORIO
La idea es simple en el método ondulatorio, construye tu fuerza levantando pesado para pocas repeticiones, y luego construye tus músculos mediante el uso de altas repeticiones. A medida que te haces más fuerte podrás utilizar pesos más pesados en altas repeticiones en tus días de hipertrofia. Con este artículo sobre la rutina phat para […]
Rutina de 3 días para fuerza máxima e hipertrofia con divisiones
La rutina presentada es un programa de entrenamiento dividido en tres días (lunes, miércoles y viernes), con dos semanas dedicadas a la fuerza y dos a la hipertrofia, alternando cada bloque. La fase de fuerza utiliza 3 series de 5 repeticiones al 5RM (peso máximo para 5 repeticiones) para ejercicios principales, mientras que la fase […]
Rutinas Full Body: Características, cómo crearlas y la rutina perfecta
Una de las principales características de los entrenamientos de Full Body es el ahorro de tiempo, y que nos permiten trabajar gran parte del cuerpo en la misma sesión de entrenamiento. ¿Qué son las rutinas full body y qué debo tener en cuenta? Son rutinas muy utilizadas a la hora de iniciarse en el mundo […]
Consejos básicos para optimizar tu testosterona
Durante miles de años la evolución ha optado por el más fuerte, al que más cazaba, el que mejor sobrevivía a las peleas y los depredadores. La mayor parte de los rasgos que hoy en día nos benefician de esta hazaña evolutiva, se los podemos agradecer a una hormona como la testosterona que nos mantiene […]
Rutina Phat mixta para fuerza e hipertrofia muscular
La rutina PHAT (Power Hipertrophy Adaptative Training) es una rutina consistente en una periodización no lineal u ondulante que combina trabajo específico de fuerza y trabajo de hipertrofia en la misma semana (podríamos decir que junta trabajo de culturismo y de powerlifting en la misma rutina). Es variante, motivadora y lo más importante: viendo los […]
Rutina de Volumen básica: Ganando músculo y fuerza al mismo tiempo
El principal objetivo de los que acudimos a entrenar al gimnasio es conseguir desarrollar nuestra musculatura. Conseguir esto es la tarea que nos proponemos, pero no a cualquier precio, sino evitando la acumulación de grasa, ya que una de las cosas que debemos hacer es ganar volumen muscular y lograr que éste se note al […]
Cómo ganar fuerza volumen y potencia al estilo de una bestia
Hoy vamos a echar un vistazo a uno de los mayores portentos físicos de la naturaleza y su rutina de entrenamiento, el ex-campeón de los pesos pesados de ufc brock lesnar ¿Quién és brock lesnar ? Se trata sin duda de un verdadero portento de fuerza y potencia física de 1’93 metros y unos 130 […]
Rutinas de fuerza muscular
El mejor programa de entrenamiento de fuerza para ti depende de tus objetivos, cuánto tiempo has estado levantando pesas y qué te entusiasma más entrenar. Si sigues uno de los programas de entrenamiento de fuerza que se detallan a continuación, es muy probable que consigas marcas nuevas en pocos meses. Además las rutinas de fuerza […]