Bíceps y tríceps juntos: ¿Es bueno o malo entrenarlos el mismo día?

Queremos resaltar algunos puntos que pueden darte una idea o dos cuando se trata de entrenar bíceps y tríceps juntos.

 

Lo primero es lo primero: cada persona tiene sus preferencias personales cuando se trata del gimnasio. Si realizas una rutina de empujón / tirón o un entrenamiento de cuerpo entero cada dos días, quédate con lo que funcione mejor para ti.

Existen aspectos positivos y negativos para entrenar bíceps y tríceps juntos el mismo día o por separado. La mayor parte de esto depende de cómo se dividen las partes del cuerpo durante la semana de entrenamiento y qué tiene más sentido para la forma en que lo haces.

Dependiendo de cuánto tiempo tengas por entrenamiento y cuántos días a la semana puedas ir al gimnasio, puedes entrenar cada parte del cuerpo una sola vez. Pero si puedes balancearlo, es ideal trabajar cada grupo muscular dos veces por semana…siempre y cuando los separes lo suficiente (al menos 48 horas) como para no excederte.

No debes extralimitarte

Los dos músculos principales que componen los brazos no deben ser extralimitados en el entrenamiento de ninguna manera, y debes ser consciente de darles suficiente descanso y recuperación para que tengan tiempo de sobra para crecer entre los entrenamientos. Cualquier lugar de 12 a 15 series para bíceps y la misma cantidad para tríceps debería ser suficiente.

Echemos un vistazo a algunos de los pros primero y luego a los contras:

PROS DE ENTRENAR BÍCEPS Y TRÍCEPS JUNTOS

1 – Los bíceps son una parte del cuerpo de “tirón” y los tríceps son “empujón”. Por lo tanto, habrá poca preocupación de que el ajuste previo al agotamiento funcione y que el segundo funcione.

2 – Los brazos siempre son buenos para trabajar más de una vez a la semana, así que si los haces juntos antes, podrás descansar unos días y entrenarlos nuevamente.

3 – Son una pila natural cuando se trabaja varias partes del cuerpo en un solo día.

4 – Dado que ambos son una parte del cuerpo relativamente pequeña, cada uno generalmente se trabaja con uno más grande y se hace segundo (primero el pecho, luego el tríceps, por ejemplo). Cuando planees entrenarlos juntos, eso generalmente indica que son el foco principal y no un grupo muscular más grande. Por lo tanto, puedes entrenar ambos con fuerza sin tenerlos previamente agotados.

CONTRAS DE ENTRENAR BÍCEPS Y TRÍCEPS JUNTOS

1 – Si sigues una rutina empujón / tirón, tendrás que trabajarlos en días separados.

2 – Tendrás que elegir entre cuál trabajar primero y rotarlo de entrenamiento a entrenamiento para no entrenar siempre al mismo con toda tu fuerza.

3 – Por lo general, es un indicador de que solo tienes tiempo para entrenar una parte del cuerpo al día en entrenamientos que no sean los días de brazos. Es común doblar bíceps y tríceps con músculos más grandes y luego repetir el mismo entrenamiento unos días más tarde.

NOTAS:

* Cambia los ejercicios que haces para bíceps y tríceps.

* Asegúrate de ser diverso y hacer algunos movimientos sentados y algunos de pie.

* Ten en cuenta las diferentes ‘cabezas’ que componen los músculos e implementa ejercicios en cada sesión que se concentren en cada uno.

 

Recibe novedades en tiempo real directamente en tu dispositivo, suscríbete ahora.

Deja una respuesta

Su dirección de correo electrónico no será publicada.