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Bíceps y tríceps juntos: ¿Es bueno o malo entrenarlos el mismo día?

Entrenamiento de bíceps y tríceps juntos . Curl de bíceps

Queremos resaltar algunos puntos que pueden darte una idea o dos cuando se trata de entrenar bíceps y tríceps juntos.

Lo primero es lo primero: cada persona tiene sus preferencias personales cuando se trata del gimnasio. Si realizas una rutina de empujón / tirón o un entrenamiento de cuerpo entero cada dos días, quédate con lo que funcione mejor para ti.

Existen aspectos positivos y negativos para entrenar bíceps y tríceps juntos el mismo día o por separado.

La mayor parte de esto depende de cómo se dividen las partes del cuerpo durante la semana de entrenamiento y qué tiene más sentido para la forma en que lo haces.

Dependiendo de cuánto tiempo tengas por entrenamiento y cuántos días a la semana puedas ir al gimnasio, puedes entrenar cada parte del cuerpo una sola vez. Pero si puedes balancearlo, es ideal trabajar cada grupo muscular dos veces por semana…siempre y cuando los separes lo suficiente (al menos 48 horas) como para no excederte.

No debes extralimitarte

Los dos músculos principales que componen los brazos no deben ser extralimitados en el entrenamiento de ninguna manera, y debes ser consciente de darles suficiente descanso y recuperación para que tengan tiempo de sobra para crecer entre los entrenamientos. Cualquier lugar de 12 a 15 series para bíceps y la misma cantidad para tríceps debería ser suficiente.

¿Por qué los bíceps y tríceps se oponen entre sí?

Es útil saber que si bien puedes entrenar tus bíceps y tríceps juntos, funcionan como oponentes de dos maneras.

El Bíceps braquial dobla el brazo en la articulación del codo, y el Tríceps braquial se extiende en el mismo lugar. Ambos músculos tienen múltiples cabezas y cada uno tiene una cabeza muscular larga que también tira sobre la articulación del hombro.

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¿Qué son los oponentes? Se puede pensar en los músculos como una fuerte banda elástica bajo tensión que se extiende sobre (al menos) una articulación. Cuando la goma elástica se contrae, hay movimiento en la articulación.

Con esto la función de la goma elástica ya está agotada, no puede empujar en la otra dirección. Una goma elástica en el otro lado es responsable de esto, el oponente o antagonista.

Los bíceps y tríceps son antagonistas, cada uno tira en direcciones opuestas. Básicamente, se busca una relación natural y equilibrada entre agonista y antagonista para garantizar la movilidad total de la articulación. Si este no es el caso, se habla de un desequilibrio muscular

¿Es más importante el entrenamiento de bíceps o tríceps?

curl-biceps-ejercicios-con-triceps

Ambos músculos son importantes para la funcionalidad completa de los brazos. Sin embargo, los tríceps también contribuyen a la fijación de la articulación del codo durante los movimientos finos de la mano. Cualquiera que confíe en él para deportes específicos, por razones de rehabilitación o por un pasatiempo podría beneficiarse del entrenamiento (moderado) de tríceps.

Pero seamos honestos, la verdadera pregunta detrás de lo “más importante” es: ¿cuál es más grande, bíceps o tríceps? Aquí hay una respuesta clara: si ambos músculos se entrenan de la misma manera, el tríceps con sus tres cabezas musculares es significativamente más grande.

¿Cuándo tiene sentido entrenar bíceps y tríceps juntos?

El músculo necesita oxígeno para el estrés mecánico durante un largo período de tiempo. Aunque los ejercicios de fuerza máxima son anaeróbicos por definición, la duración del ejercicio es lo suficientemente larga como para que se produzca una sensación de quemadura mixta.

Para ello, el músculo debe recibir oxígeno a través de la sangre, lo que podría dar lugar a problemas con músculos como el bíceps y el tríceps que están localmente juntos si la duración del ejercicio de la serie respectiva es muy larga.

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La hipótesis sería que el entrenamiento de bíceps y tríceps juntos tiene sentido si se realizan series comparativamente cortas (<10 Wh.) Y cuanto más largas son las series, más ineficaces.

Si el entrenamiento de las articulaciones de los flexores y extensores del brazo realmente tiene sentido, puede determinarse fácilmente comparando valores durante un período de al menos dos meses. Como punto de referencia, se deben usar días de entrenamiento en los que los bíceps y tríceps estén completamente aislados o al menos entrenados frente a los músculos centrales grandes.

Si desea probar esto, debe utilizar otro principio.

Echemos un vistazo a algunos de los pros primero y luego a los contras:

Pros De Entrenar Bíceps Y Tríceps Juntos

  1. Los bíceps son una parte del cuerpo de «tirón» y los tríceps son «empujón». Por lo tanto, habrá poca preocupación de que el ajuste previo al agotamiento funcione y que el segundo funcione.
  2. Los brazos siempre son buenos para trabajar más de una vez a la semana, así que si los haces juntos antes, podrás descansar unos días y entrenarlos nuevamente.
  3. Son una pila natural cuando se trabaja varias partes del cuerpo en un solo día.
  4. Dado que ambos son una parte del cuerpo relativamente pequeña, cada uno generalmente se trabaja con uno más grande y se hace segundo (primero el pecho, luego el tríceps, por ejemplo). Cuando planees entrenarlos juntos, eso generalmente indica que son el foco principal y no un grupo muscular más grande. Por lo tanto, puedes entrenar ambos con fuerza sin tenerlos previamente agotados.

Contras de entrenar biceps y tríceps juntos

  1. Si sigues una rutina empujón / tirón, tendrás que trabajarlos en días separados.
  2. Tendrás que elegir entre cuál trabajar primero y rotarlo de entrenamiento a entrenamiento para no entrenar siempre al mismo con toda tu fuerza.
  3. Por lo general, es un indicador de que solo tienes tiempo para entrenar una parte del cuerpo al día en entrenamientos que no sean los días de brazos. Es común doblar bíceps y tríceps con músculos más grandes y luego repetir el mismo entrenamiento unos días más tarde.
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NOTAS:

* Cambia los ejercicios que haces para bíceps y tríceps.

* Asegúrate de ser diverso y hacer algunos movimientos sentados y algunos de pie.

* Ten en cuenta las diferentes ‘cabezas’ que componen los músculos e implementa ejercicios en cada sesión que se concentren en cada uno.

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