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Las claves para ganar masa muscular en el entrenamiento

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Consejos para ganar masa muscular

Hoy en d铆a a煤n se sigue cometiendo numerosos errores a la hora de plantearse un entrenamiento para incrementar masa muscular. Por ello, hay que tener muy en cuenta los siguientes puntos si queremos encontrar resultados en el entrenamiento y no perder el tiempo.

Claves para ganar masa muscular en el entrenamiento.

Una correcta alimentaci贸n

La dieta es la base de un entrenamiento de aumento de m煤sculo. Sin una buena alimentaci贸n es imposible tener resultados. Por ello, debemos planificar de manera inteligente nuestras comidas y calcular los macronutrientes (prote铆nas, grasas y carbohidratos) necesarios para llegar a los objetivos propuestos. Adem谩s, hay que tener en cuenta el desgaste de calor铆as que produce el entrenamiento, por lo que deber铆amos comer m谩s que una persona que no entrena. Siempre podremos ayudarnos de suplementos para llegar al objetivo.

Los suplementos Prozis, por ejemplo, poseen diversa gama de productos dependiendo del objetivo de cada uno. Existen suplementos de prote铆nas, carbohidratos, etc.

Entrenamiento con ejercicios multifuncionales

El entrenamiento debe basarse en ejercicios multiarticulares en el que impliquen varios grupos musculares y articulaciones ya que obtendremos un mejor resultado en nuestra rutina. A trav茅s de este tipo de ejercicio estamos favoreciendo al aumento de las hormonas anab贸licas tales como la hormona del crecimiento y tambi茅n la testosterona.

鈥撀Rutinas para aumentar m煤sculo con ejercicios multiarticulares

驴Qu茅 tipo de ejercicios son los recomendados? Press banca, press inclinado, press militar, dominadas, remo con barra, sentadillas o peso muerto son ejercicios que no pueden faltar dentro de tu rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular.

Por ello no recomendamos rutinas Weider ya que en muchas ocasiones se centran en ejercicios aislados y en la mayor铆a de las ocasiones un grupo muscular trabajado un d铆a no vuelva a ser entrenado hasta la siguiente semana. Por ello, apostamos por rutinas torso/pierna o fullbody.

Entrenamientos no pueden ser superiores a una hora

Al entrenar estamos aumentando nuestras hormonas anab贸licas que est谩n en su mayor nivel en los 20 minutos de entrenamiento, y a los 45 minutos volver谩n de nuevo a su estado inicial. Por ello, no tiene ning煤n sentido sobrepasar la hora de entrenamiento ya que comenzaremos a liberal cortisol (la hormona catab贸lica)聽 y ser谩 contraproducente, ya que no permitir谩 una correcta recuperaci贸n de los m煤sculos e impedir谩n la hipertrofia.

Descansos de 60 segundos entre serie y serie

Muchas veces vemos en los gimnasios como la gente est谩 de charla entre serie y serie y realiza descansos muy prolongados. Hay que tener cuidado con esto, ya que deberemos de realizar un descanso de unos 60 segundos para poder tener una mayor hipertrofia y optimizar al m谩ximo el resultado. As铆 que debemos estar centrados en el entrenamiento.

Beber de 2 a 3 litros de agua diarias

Dentro de la alimentaci贸n, el hidratarse correctamente es esencial. Ten en cuenta que la mayor parte de nuestro cuerpo es agua y 茅sta es necesaria para que los m煤sculos no paren de crecer. Tras el entrenamiento debemos de reponer las sales minerales y que nuestro cuerpo no haga uso constante de las reservas.

Descanso entre 7 鈥 8 horas

El descanso es el momento en el que el m煤sculo m谩s est谩 creciendo. Mucha gente se equivoca al pensar que es cuando entrenamos cuando estamos ganando masa muscular, y no es as铆. En el momento en el que tenemos la m谩xima relajaci贸n del m煤sculo (cuando dormimos) es el momento en el que el cuerpo recupera los mismos y regenera los tejidos que han sido da帽ados.