Aquellos que pueden acelerar su recuperación muscular tienen una clara ventaja sobre otros deportistas.
Esto no solo cuenta en los deportes competitivos, sino también para atletas aficionados. La generación más joven, en particular, se esfuerza por moldear su forma de vida de una manera saludable. Ya sea una dieta saludable y suplementación, mucho ejercicio o un entrenamiento en el gimnasio.
Demasiado deporte sin una regeneración adecuada conduce a enfermedades, lesiones, disminución del rendimiento y apatía.
Para evitar que esto suceda, debes acelerar la recuperación muscular. ¡Puedes averiguar cómo hacerlo aquí!
¿Qué les sucede a los músculos después del ejercicio?
Para comprender cómo acelerar la recuperación muscular, debes comprender qué les sucede a los músculos después del ejercicio.
Porque el proceso real se pone en marcha durante el deporte.
Durante el entrenamiento, las fibras de un músculo están extremadamente estresadas (entrenamiento). Si entrenas con demasiada intensidad, aparecen pequeños desgarros en las fibras, que conocemos como dolor muscular.
Después de un ejercicio extenuante, tus músculos están agotados y necesitan un descanso (recuperación).
Si empiezas a entrenar de nuevo demasiado pronto, la regeneración muscular es demasiado corta y pierdes rendimiento. Si estableces el siguiente estímulo de entrenamiento demasiado tarde, no aumentarás tu rendimiento, solo se mantendrás en el mismo nivel.
El momento adecuado para el próximo estímulo de entrenamiento es la (super compensación), que suele ser 48-72 horas después de la última unidad.
Con la recuperación adecuada, la regeneración muscular puede acelerarse y puede establecer incentivos más rápido y así acelerar su aumento en el rendimiento.
Dos suplementos que te ayudan a una mejor regeneración muscular
Antes de nada, comentar que, los aminoácidos, las vitaminas y los micronutrientes ayudan a acelerar la regeneración muscular.
Una deficiencia en estos componentes básicos a menudo conduce a que el sistema inmunológico se debilite y la fase de recuperación se extienda significativamente.
Por esta razón, tiene mucho sentido reponer el equilibrio de aminoácidos y vitaminas con regularidad después del entrenamiento ; esto es posible con suplementación deportiva.
Aumenta el tiempo de recuperación para que puedas volver al gimnasio lo más rápido posible con estos 2 suplementos.
Ácidos grasos Esenciales
Cuando se trata de construir músculo, nos dañamos nuestras fibras musculares cuando entrenamos y nuestro cuerpo se recupera mediante la sustitución de las fibras dañadas por otras nuevas.
Esta analogía funciona con el sistema nervioso también, porque este sistema actúa como la base de nuestra casa. No importa lo fuerte que se nuestra casa, si es débil en los pilares de dentro.
Si quieres que tu cuerpo por dentro sea tan fuerte como sea posible, la mejor manera de hacerlo es con ácidos grasos esenciales (AGS).
Comúnmente conocido como el aceite de pescado, los suplementos de AGS literalmente, se incorporan a nuestra estructura celular. Incluso puede decirse que nuestras células están literalmente construidas a partir de ellos.
No sólo son puntos de anclaje para los receptores de las hormonas, sino que también mejoran la forma de como nuestro cuerpo lidia con el estrés y la inflamación.
Esto significa que estos ácidos grasos esenciales no sólo se mejoran la forma en que muchas hormonas funcionan, si no que también pueden reducir el tiempo de recuperación al mitigar la respuesta inflamatoria, con lo que mejora la recuperación.
Punto clave: recuerda que cuando comemos estas grasas, como con todos los demás, forman la estructura exterior de nuestras células.
Dosis: De dos a tres gramos, tres veces al día con las comidas sólidas.
vitamina E
Cualquier buen plan de recuperación va a incluir un montón de suplementos antioxidantes, uno de los cuales es la vitamina E.
Además de su potencial para reducir el dolor post-entrenamiento y mejorar la recuperación, hay un impulso extra de esta vitamina común que hay que tener en cuenta.
A pesar de que normalmente añadimos vitamina E bajo la bandera de antioxidantes, vale la pena tener en cuenta que diferentes antioxidantes funcionan en diferentes partes de la célula.
Para nuestros propósitos, es importante saber que la vitamina E funciona en la parte lipídica, que coincide perfectamente con nuestra ingesta de ácidos grasos.
Funciona así: a pesar de que los ácidos grasos en nuestro cuerpo son grandes por muchas razones, también pueden ser muy susceptibles al daño oxidativo. Aquí es donde la vitamina E adicional entra en juego.
Este nutriente no sólo puede proteger contra el daño oxidativo inducido por el ejercicio, sino que también añade un efecto protector específico para el ácido graso en nuestras células. Esto es como la adición de fuerza en todo nuestro cuerpo incluyendo nuestras fibras musculares.
Punto clave: El consumo de grasas más esenciales podría aumentar la exigencia de este suplemento antioxidante .
Dosis: total de 400-800IU en dos dosis divididas.
