Para ganar músculo cuando entrenamos, tenemos que seguir unas reglas, que pueden parecer complicadas al principio, teniendo en cuenta que cada movimiento que ejecutemos y cada ejercicio tienen sus particularidades.
Sin embargo la gente que quiere ganar músculo, aprender de los errores y este dispuesta a ser paciente puede lograr llegar con éxito a la meta que se llegue a plantear.
Cuando planificamos un entrenamiento con carga, dicho entrenamiento está dirigido a las personas que anteriormente nunca han realizado este tipo de ejercicio físico o se han ejercitado muy poco en su vida. Existen personas que se guían bajo las instrucciones de entrenadores o profesores de educación física, algo que al principio cuando empezamos en el mundo de las pesas nos viene muy bien.
La ejecución de los ejercicios para ganar músculo
En una rutina de tríceps por ejemplo, no es lo mismo cargar una barra con 8 o 10 kg y colocar los dedos pulgares cerrando el círculo de la mano, que colocarlos de forma paralela a los otros, ya que la fuerza será hacia adelante o hacia atrás de la barra. Los detalles que parecen insignificantes son los que harán la diferencia entre alguien que conoce los secretos y quien no los sabe.
La alimentación
Tenemos que tener en cuenta que para ganar masa muscular la alimentación es uno de nuestro pilares, tenemos que saber cuando es el mejor momento de alimentarse, lo recomendable es ingerir alimentos ricos en proteínas e hidratos de carbono antes de nuestro entrenamiento.
Entrenamientos bien planificados
Otra clave para ganar musculo es planificar bien nuestros entrenamientos, cabe destacar la importancia que tiene entrenar los diferentes grupos musculares de forma alterna y no de manera repetitiva y sistemáticamente, ya que no es lo mismo entrenar bíceps que espalda, por que son grupos musculares de distintos tamaño. Para los principiantes, debemos destacar en iniciar un programa de entrenamiento suave y no intenso, ya que nuestros músculos como nuestras articulaciones necesitan un tiempo de adaptación para su crecimiento continuo.
En un programa de entrenamiento completo, la mayor cantidad de variantes, contribuirá a enriquecer nuestros resultados, sin importar de que se trate de un mismo músculo, ya que el mismo, llegara a ser estimulado desde diferentes ángulos para así conseguir que llegue a todas sus inserciones. Así como las repeticiones para trabajar diferentes tipos de hipertrofias, combinándolas para así obtener una mayor ganancia de masa muscular. Estos dos tipos se diferencian en:
La hipertrofia sarcoplasmática no funcional
En la que trabajamos el plasma muscular, la cual nos ofrece mayor volumen en menor peso a nuestros músculos pero no aumentara nuestra fuerza, deberemos trabajar a 10-15 repeticiones, o si queremos incluso a más, con descansos cortos entre series (45 segundos – 1 minuto) y 48-72 horas para volver a entrenar el músculo en cuestión.
La hipertrofia sarcomérica funcional
En la que trabajamos las miofibrillas musculares, las cuales nos otorgará un aumento considerable de la fuerza y un volumen no excesivo, deberemos trabajar a 3-6 repeticiones (cercanas al nivel de repeticiones para fuerza máxima) y descansos largos entre series (3-5 minutos) y con periodos más largos de descanso para volver a entrenar.
Estos son algunos consejos para ganar masa muscular , pero recuerda que sin duda lo mas importante son dos cosas…
«ENTRENAMIENTO INTENSO + DIETA»
