Fase De Volumen Sucio O Dirty Bulk: Cómo Funciona

¿Qué es ganar volumen sucio?

Durante la dieta sucia, consumes un excedente alto de calorías sin prestar atención a la calidad y los nutrientes de los alimentos. Aumentarás de peso rápidamente y podrás entrenar duro. Esto puede conducir a un rápido desarrollo muscular. Sin embargo, el aumento rápido de peso y la ingesta indiscriminada de alimentos no son saludables. La fase de definición posterior lleva mucho tiempo y es agotadora.

¿Para que sirve ganar músculo comiendo mal?

Para aumentar la masa muscular tenemos que comer un excedente de calorías durante un largo período de tiempo. También se le llama fase de masa o volumen. El objetivo de esta fase es proporcionar al cuerpo nutrientes y energía más que suficientes para permitir un fuerte crecimiento muscular a través de un entrenamiento duro. Hay dos formas de aumentar el volumen: el volumen magro y el volumen sucio.

A diferencia del Lean Bulk, en el que el excedente de calorías es moderado y solo se incluyen en el menú alimentos saludables y de alta calidad, en el Dirty Bulk hay menos reglas: puedes comer lo que quieras y en la cantidad que quieras sin prestar atención a los valores nutricionales. Algunos culturistas consumen al menos entre 500 y varios miles de calorías más de las que necesitan durante una determinada fase. Esto permite un rápido aumento de peso.

¿Cuánto tiempo dura la fase de volumen sucio?

Dado que esta fase la haces por tu cuenta, la duración depende de ti y de tus objetivos. Dado que el aumento de peso se produce muy rápidamente, la fase de aumento de volumen no tiene por qué durar mucho tiempo. La fase de definición , que debes completar después, es más larga y al principio viene acompañada de hambre porque has acostumbrado tu cuerpo al exceso de comida.

La fase de volumen sucio trae consigo muchas desventajas

A pesar del rápido aumento y la posibilidad de una bomba potente, las numerosas desventajas de volumen sucio

Si estás acostumbrado a una dieta sana y moderada, comer en exceso puede afectar inicialmente a tu estado de ánimo y reducir tu motivación.

En periodos de exceso, el cuerpo crea nuevas células grasas. Podrás vaciarlos más tarde a través de la dieta, pero nunca volverás a deshacerte de ellos. Para que siempre estén ahí y se puedan rellenar en cualquier momento. Con cada volumen sucio aumentas tu riesgo de sufrir posteriormente obesidad o desarrollar diabetes tipo 2.

La presión arterial y los niveles de colesterol aumentan.

Según un estudio científico del deporte realizado en Oslo, si haces ejercicio con entusiasmo y consumes un excedente calórico de más de 600 calorías al día, desarrollarás muy poco más de masa muscular, pero más de un 10 por ciento más de grasa corporal que las personas que hacen masa muscular magra.

Cuanto mayor sea tu porcentaje de grasa corporal, más aumentarán tus niveles de estrógeno, lo que a su vez conduce a un nivel de testosterona proporcionalmente más bajo. Si bien la testosterona es importante para desarrollar los músculos, el estrógeno facilita el aumento de peso.

Cuanto más grasa corporal tengas, peor responderá tu cuerpo a la insulina. Sin embargo, a medida que disminuye la sensibilidad a la insulina, aumentas de peso más rápidamente.

Perder el exceso de grasa más tarde en la fase de definición (corte) requiere mucho tiempo y es difícil.

Si tienes un exceso de calorías importante, es posible que te aparezcan estrías en pocos días (y permanecerán contigo más tiempo).

Incluso si desarrollas músculo, ganarás grasa corporal que será visible para los demás . No todo el mundo puede soportar la imagen que el cuerpo les muestra durante el volumen sucio.

Dadas las muchas desventajas y complicaciones para la salud que conlleva el consumo de productos sucios sin control, no se recomienda su consumo.

Fuentes: